• <em id="kfqgr"><em id="kfqgr"></em></em>
  • <dfn id="kfqgr"></dfn>
    1. 當前位置:【新安中學(xué)首頁】>【德育園地】>【心理健康
      焦慮了怎么辦!7種快速平復(fù)焦慮的辦法!
        [2022-12-12 09:16]  瀏覽次數(shù):2062

      來源:貴州師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心

      許多人都有過焦慮的體驗,甚至有些人會一直被焦慮所困擾。當出現(xiàn)問題時,焦慮會讓你更難做出決定,更不用說拿出實際行動解決問題了。焦慮會導(dǎo)致對每一件事的過度思慮,從而陷入“想太多”→“更焦慮”的惡性循環(huán)。

      要如何才能跳出這樣的惡性循環(huán)呢?簡單地想要停止想法是沒有用的,那些想法會不斷冒出來,甚至會更激烈。

      不過,確實有一些更加有效的技巧存在。今天我們?yōu)榇蠹医榻B從正念減壓(Mindfullness Based Stress Reduction)和認知行為療法(Cognitive-Behavioral Therapies)中提取的7種心理策略,能夠有效解決焦慮問題。

      1.認知重構(gòu)

      嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測”,而不是“事實”。當你焦慮時,其實是你的頭腦在嘗試保護你,它希望能夠預(yù)測出未來可能發(fā)生的事,從而減少如果真的事發(fā)對你造成的沖擊。不過,未來“有可能”發(fā)生,并不等于未來“一定會”發(fā)生。比起一味沉浸在負面的揣測里,你需要尋找一些客觀的證據(jù)(objective evidence)。可以做一張這樣的表格:有多少/哪些事實的證據(jù),能證明那些負面的結(jié)果會發(fā)生?有沒有其他的證據(jù)能證明有其他可能,如發(fā)生好的結(jié)果?當你羅列完這兩部分內(nèi)容,也許你會發(fā)現(xiàn),讓你焦慮的只是許多可能中的一種,且并沒有壓倒性的證據(jù)。

      不要讓自己和自己的想法綁定。把你的想法看成許多經(jīng)過你大腦的數(shù)據(jù),你有力量選擇去相信其中的一些、不相信其中的另一些;而不是照單全收。我們的祖先在野外為了生存,必須對危險和威脅有著過度高的警惕,我們的大腦沿襲了這一習慣,有時一些負面想法只是一種自動的條件反射。重要的是我們應(yīng)該有選擇地去相信自己的想法。

      2. 聚焦此刻

      你的頭腦是不是始終在重復(fù)過去?曾經(jīng)有些不好的經(jīng)歷發(fā)生過,并不意味著現(xiàn)在它們一定會再次發(fā)生。問問你自己,經(jīng)過上次之后,你的應(yīng)對能力、你的知識儲備,以及情境本身是不是發(fā)生了變化?你已經(jīng)不是過去那個你了。作為一個成年人, 你比青春期或兒時有了更多的選擇,你更有能力去選擇和哪些人來往,更有能力去識別、并主動離開一個壞的處境。

      你的大腦有時候會編造一些故事: 有的故事關(guān)于“你是誰”,有的關(guān)于“你是否安全”, 還有一些關(guān)于“你是否值得愛”等等。但并不是所有這些故事都是真實的。有時候,我們的大腦因為過去負面的經(jīng)歷變得充滿偏見。重要的問題是:你在此刻的經(jīng)歷究竟是什么?它是真實已經(jīng)在發(fā)生的么?還是只是可能會發(fā)生的?我們因為過去經(jīng)歷而變得偏見的大腦,可能會把這兩種情況當作一種情況來處理,給你帶來非常不好的感受,我們要做的就是盡可能明確意識到這兩者不是一回事。

      3. 給你的想法打上標簽

      給你的想法分類打上標簽,而不是直接去關(guān)注想法的內(nèi)容。觀察自己的想法,當你注意到你開始判斷的時候,(例如當你開始判斷現(xiàn)在的處境多好或者多壞的時候),不要急于關(guān)注想法的內(nèi)容,而是給它打上標簽,告訴自己“我在(無端的)判斷”。如果你注意到自己在擔憂,(例如當你開始擔心你會失敗、或經(jīng)歷一種失去),給它打上標簽“我在擔憂”。如果你開始批評自己,打上標簽“批評”。這個過程能夠幫助你脫離想法的內(nèi)容,避免被內(nèi)容困住,而讓你對“我在做什么”、以及“我為什么會有這些想法”的過程更有覺知。從而你也許可以意識到,是不是有其他方式來看待現(xiàn)在的處境(更客觀平和的方式)。

      4. 想得更大更遠

      對于你當下的處境,你是不是看得太過狹隘了?你是不是只看到了負面的部分,而沒有看清楚事情的全貌?焦慮會讓我們只能注意到眼前的威脅,而無法從更大更遠的角度思考。 眼前這個情境,真的像你的焦慮告訴你的那樣重要么?5年甚至10年以后,你還會如此在意眼前的這個問題么?

      5.先去干點兒別的吧

      你在為同一件事反復(fù)糾結(jié),找不到解決的辦法,這時,如果你還死盯著這件事,你就會陷入本文一開始所說的惡性循環(huán)。因此,不妨先開始做一些其他的任務(wù),比如期末你寫不出論文的時候,可以先看點兒閑書或者做個飯。

      不要以為這是在浪費你解決問題的時間,往往當你重新開始面對自己的問題時,你會發(fā)現(xiàn)自己有了不一樣的感受。

      6. 看看這個想法是不是真的有用

      在第一點中,我們已經(jīng)談到,要注意辨識我們的想法是不是真實的。然而,并不是所有真實的想法對我們都是有用的。比如你現(xiàn)在要應(yīng)聘,你知道你所應(yīng)聘的工作要在10個人中錄取1個人,因此,你只有1/10的錄取率。這個想法是真實的,卻對你沒有幫助,也許會嚇到你自己,讓你連申請都交不上去。

      記住,把注意力集中在對你有用的想法上。

      7. 別太擔心!適當?shù)慕箲]是有好處的

      研究表明,一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。這和一種叫做“不現(xiàn)實的樂觀主義 (unrealistic optimism)”的心理現(xiàn)象有關(guān)。大多數(shù)人在他們的一生中都會有這樣的傾向:無視負面的信息,而偏愛那些滿足我們的反饋。我們通常會不理性地忽略那些會對我們造成負面作用的信息,而非??鞓返亟邮軐ξ覀兡撤N程度上有好處的信息。一個新的、還未發(fā)表的研究 (by Tali Sharot at University College London) 指出,當人們焦慮時,這種“不現(xiàn)實的樂觀主義”就會消失。他們變得能夠客觀地接受信息,從而導(dǎo)向更好的決策。也就是說,適當水平的焦慮能幫助你客觀認識你的處境,你會能夠同時看到事情好的一面和壞的一面,而不是只看到其中一面,從而做出有偏見的決策。

      最后要告訴大家的是,你們也許還不知道:如果你經(jīng)常覺得焦慮,這是你智商高的表現(xiàn)。2015年的一個新研究發(fā)現(xiàn)了這樣一種相關(guān)性:焦慮水平高的人在智商測試中表現(xiàn)更好,尤其是說話表達方面的智力。你覺得這個研究結(jié)果是不是準確可靠呢?

      著名德語詩人里爾克(Rainer Maria Rilke)說:“我們必須全力以赴,同時又不抱持任何希望?!还茏鍪裁词?,都要當它是全世界最重要的一件事,但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要?!?/p>

      ——這或許是我們能對抗焦慮的最本質(zhì)的方法。

      總訪問量:人次 總瀏覽量:5186人次 日均訪問:20551人次 今日訪問:3564人次 在線人數(shù):4901
      六安市新安中學(xué)版權(quán)所有 未經(jīng)書面允許不得轉(zhuǎn)載信息內(nèi)容、建立鏡像 網(wǎng)站備案號:皖I(lǐng)CP備05009496號 安徽教育網(wǎng)站前置審批號:JXQZ382
       Copyright? 2003 www.ahxazx.com All Rights Reserved 技術(shù)支持:皖西電腦有限公司六安新聞網(wǎng)
      郵編編碼:237151 辦公室:0564-2311115 教務(wù)處:0564-2315138
      国产情趣视频免费在线观看,亚洲福利色视频在线看,99这里只有精品视频国产,欧美日本一区二区综合另类 人妻无码a∨中文字幕 亚洲另类日韩精品无码

    2. <em id="kfqgr"><em id="kfqgr"></em></em>
    3. <dfn id="kfqgr"></dfn>