來(lái)源：貴州師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心 

在原始社會(huì)，有許多場(chǎng)景需要我們快速做出反應(yīng)，但理性思考的時(shí)間又實(shí)在太長(zhǎng)，效率太低。為了快速應(yīng)對(duì)瞬息萬(wàn)變的環(huán)境，大腦進(jìn)化出了“情緒”功能，作為在緊急情況下掌控身體的應(yīng)急措施。它不間斷地掃描著周圍的環(huán)境，一旦監(jiān)測(cè)到環(huán)境中存在異常信息，就會(huì)立即給身體發(fā)送信號(hào)，讓身體切換到應(yīng)激狀態(tài)。

當(dāng)你說(shuō)“我感覺(jué)我今天很難過(guò)”這句話的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)，為什么這句話里有兩個(gè)“我”？真正的“我”自然只有一個(gè)，而另外一個(gè)“我”指的則是情緒。所以說(shuō)，讓你難受的不是你自己，而是你的情緒讓你覺(jué)得難受。

知道了這一點(diǎn)，就可以讓自我與情緒被區(qū)分開(kāi)。當(dāng)你經(jīng)歷到難過(guò)的感受時(shí)，你就知道，其實(shí)是你的情緒在發(fā)揮作用，而不是你這個(gè)人在難過(guò)。

例如，你今天心情不好，回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦蹦跳跳，你會(huì)覺(jué)得這孩子太不懂事兒了，甚至孩子的行為有可能引發(fā)你的憤怒。同樣，如果你今天感覺(jué)到心情大好，回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦跳，那么你就會(huì)覺(jué)得孩子在沙發(fā)上蹦跳的喜悅就如同你現(xiàn)在體驗(yàn)到的喜悅一樣，你又會(huì)覺(jué)得孩子是如此的天真可愛(ài)，甚至你都想跟孩子一起去玩。

這就是在不同的情緒下去看待同樣一件事情會(huì)產(chǎn)生主觀上的區(qū)別，情緒僅僅是一種主觀感受，它并不代表客觀事實(shí)。

情緒的第二個(gè)特點(diǎn)就是來(lái)得快，去的也快。俗話說(shuō)，六月的天就像孩子的臉，說(shuō)變就變。這里指的是情緒的易變性。處在負(fù)性情緒中的人，當(dāng)他正在感受恐懼、焦慮、抑郁，他們通常會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，他們會(huì)把異變的情緒當(dāng)成是永恒不變的，他們會(huì)認(rèn)為這個(gè)情緒對(duì)自己的影響會(huì)長(zhǎng)達(dá)一輩子。

有的人分手以后就會(huì)覺(jué)得后半輩子都無(wú)法振作起來(lái)。這種主觀上的體驗(yàn)真實(shí)而又深刻。但事實(shí)是，如果這個(gè)人不久以后遇到了合適的異性，之前的情緒體驗(yàn)就會(huì)變得無(wú)影無(wú)蹤。所以，情緒只是一種主觀感受，并不代表事實(shí)。

情緒來(lái)臨時(shí)，可能會(huì)讓人覺(jué)得永恒不變，但事實(shí)是情緒來(lái)得快，去的也快。

一個(gè)好的方式是在平時(shí)生活中不斷去豐富、充實(shí)和強(qiáng)化內(nèi)隱自我，讓它充滿更多正面的信息。多給自己一些暗示，記錄我“做對(duì)了什么”。記錄的過(guò)程中要盡量詳細(xì)，最好能夠把自己面對(duì)的場(chǎng)景、采取的行動(dòng)，以及良好的反饋都記錄下來(lái)。

這樣就可以積累大量的、應(yīng)對(duì)不同情境的正面信息。你會(huì)感受到，自己是有能力做出決策的、有能力決定和改變外在世界的。當(dāng)你再次遇到困難時(shí)，你就不會(huì)進(jìn)入到“我是不是不好”的負(fù)面情緒中了。