來源：國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心  作者：賀海燕、高晶、顧雯

孩子抱著手機不撒手，家長心里直犯嘀咕，孩子是不是玩手機上癮了？這個時候，家長該做些什么呢？ 針對這些困惑，國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心策劃編制了這篇科普文章，希望能為家長朋友們答疑解惑。

備注：這篇科普作品，也于2021年8月9日發(fā)表在健康報

讓孩子放下手機試試三個方法

身教勝于言傳

對于青少年，如果父母嘴上說玩手機不好，限制孩子使用手機的時間，甚至責(zé)罵玩手機的孩子，而自己卻一直在孩子面前拿著手機看，孩子必然會感到心里不平衡：“憑什么你們就能玩手機，我就不可以?”

這樣做會導(dǎo)致孩子的認(rèn)知失調(diào)，增加負(fù)面情緒，并且，很有可能會在家長監(jiān)控不到的時候，報復(fù)性地使用手機來尋求內(nèi)心的平衡。同時，這樣也會讓父母在孩子面前失去威信。

年齡較小、自制力相對較差的孩子，抱著手機不停地玩，可能是下意識的，只是感覺無聊而已，這很有可能是對于與他們關(guān)系比較親密的成年看護者的一種模仿。

這個時候，家長要先審視自己的行為。家長在孩子面前拿起手機的時候，要和孩子說明正在工作或者學(xué)習(xí)，其他時間都要自覺地放下手機。比如，當(dāng)孩子看到父母都在抱著書籍學(xué)習(xí)，他們也會逐漸喜歡看書。因此，想要孩子學(xué)會自控，避免玩手機上癮，父母要先做好榜樣。

陪伴質(zhì)量要高

孩子沉迷于手機，與父母的忽視有很大關(guān)系。

有的父母對孩子閑暇時間沒有任何規(guī)劃，不會引導(dǎo)和幫助孩子在空閑時間充實自己。孩子不知道自己應(yīng)該做什么，手機就成了消磨時間的方式。

有的父母總是忙于工作，沒有時間陪伴在孩子身邊，或者陪在身邊的時候，也是在不停地用電腦或者手機在工作、學(xué)習(xí)。孩子感到孤單，只能夠依靠手機或平板電腦來尋求安全感。

有的父母由于沒有時間、沒有方法、沒有耐心應(yīng)對吵鬧的孩子，就把手機塞給孩子玩，作為求得自己休息的方法。這樣的孩子同樣只能從手機那里尋求慰藉。

父母應(yīng)多花點時間和精力來高質(zhì)量地陪伴孩子，和孩子一起玩。比如，一起玩積木、玩球、畫畫，和小朋友們出去玩;在孩子做作業(yè)的時候，家長也在旁邊學(xué)習(xí);關(guān)注孩子的情感變化并進行科學(xué)、有效的溝通。漸漸地，孩子的孤獨、無助和焦慮減少了，在現(xiàn)實中能夠獲得積極的關(guān)注、生活和情感上的滿足，對手機的迷戀自然會減少。

父母高質(zhì)量的陪伴對孩子非常重要。這有助于幫助孩子將注意力轉(zhuǎn)移到對他們成長更有益處的游戲、活動和學(xué)習(xí)中，引導(dǎo)他們做自己感興趣的事情，在鍛煉興趣特長的同時，逐漸擺脫對手機的依賴。

學(xué)會積極引導(dǎo)

生活中，完全禁止孩子使用手機是不現(xiàn)實的。尤其是對于青春期正在發(fā)展自我意識的孩子來說，越是父母反對的事情，他們越反其道而行之，令行禁止的做法反而有可能會加重他們玩手機的行為。

處于青春期的青少年，雖然具備了一定的獨立判斷能力，但自我控制能力、情緒管理能力都還在成長過程中，需要家長給予尊重的同時，還要給予支持和幫助。家長可以告訴他們：“我們相信你可以安排好自己使用手機的時間和使用手機的用途。但長時間使用手機會影響你的視力，影響正常的學(xué)習(xí)和生活，讓我們非常擔(dān)心，所以我們有時候會提醒你，相信你也能理解我們。希望你能針對此事，做出自己的計劃并執(zhí)行，爸爸媽媽可以隨時幫助你。”同時，對孩子用手機查資料、看新聞、看學(xué)習(xí)視頻等行為要做出贊賞，鼓勵這些使用手機獲取知識而不僅僅是娛樂的行為。

在使用手機這件事情上，給孩子以尊重，讓他們自己來做決定。同時，家長闡明自己的立場，并監(jiān)督孩子執(zhí)行他們的手機使用計劃，適時鼓勵積極的手機使用行為，相信手機就會成為孩子成長的良師益友，而不是牽絆孩子成長的“損友”了。