來源：綿陽市網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校

在學(xué)習(xí)前保持良好的心理狀態(tài)能大大提高學(xué)習(xí)效率。有些同學(xué)一看到上自己畏難的課，心情就緊張、焦慮、厭煩，這種不良心理狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。所謂良好的心理狀態(tài)即是面對(duì)學(xué)習(xí)或考試，心情平靜、輕松、滿懷信心，充滿活力和渴望求知的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是學(xué)習(xí)成功的重要條件。湖北省有位高考狀元深有體會(huì)地說：“我之所以能考好，除了我知識(shí)掌握較好外，有一個(gè)較好的心理狀態(tài)也是非常重要的原因。我能做到這些，是與我平時(shí)有成效的訓(xùn)練分不開的。事先準(zhǔn)備好了，才會(huì)臨危不亂，鎮(zhèn)定自若，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)?！?/p>

良好的心理狀態(tài)可以通過自我調(diào)控獲得，在日常學(xué)習(xí)活動(dòng)中進(jìn)行自我調(diào)控訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，使之成為穩(wěn)定的心理品質(zhì)。下面我們介紹幾種自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法。

1.自我充電法

對(duì)著鏡子，叫著自己的名字，說幾句自我激勵(lì)的話，使自己精神大振，充滿活力。

2.記日記

山西省有個(gè)高考狀元介紹成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說，為了保持熱情，總是每天抽出一點(diǎn)固定時(shí)間寫日記，針對(duì)自己學(xué)習(xí)的效果，給自己打氣加油，精神飽滿地迎接第二天的學(xué)習(xí)。高考成功后他說：“我感謝我的日記和筆，它們像忠實(shí)的朋友，給我日復(fù)一日的有力支持?！边@種日記的寫法，不是寫一些生活瑣事，而是圍繞學(xué)習(xí)目標(biāo)，分析情況，肯定成績(jī)，找出激勵(lì)自己的語言和辦法，適時(shí)鼓勵(lì)和鞭策自己，以點(diǎn)燃熱情，保持熱情，達(dá)到良好的心理境界。

3.自我暗示

深信“我能行”和保持自信心能獲得良好的心理狀態(tài)。

4.認(rèn)清學(xué)習(xí)重要性

在上課或閱讀之前，充分認(rèn)識(shí)這一門課的意義，強(qiáng)調(diào)其對(duì)學(xué)習(xí)的重要性，能引起自己的注意，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。在認(rèn)識(shí)重要性的同時(shí)，還要自言自語說上幾句重要性的話。如在學(xué)英語之前，就說：“英語是非常重要的，”“英語很有意思”，“我愛英語”，“我一定能把英語學(xué)好”等，要經(jīng)常重復(fù)。研究指出，學(xué)習(xí)前的這種訓(xùn)練，能增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，引發(fā)注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

5.學(xué)會(huì)放松

陜西省有個(gè)高考狀元說：“要隨時(shí)注意自我調(diào)節(jié)，使過度緊張的神經(jīng)松弛一些。放松的方法很多，各人可能都有自己的方法，如聽聽音樂、打打球等?！狈潘傻姆椒ㄟ€有寧靜法，即在緊張的學(xué)習(xí)生活中，抽出片刻時(shí)間，什么都不想，使心情平靜下來；或者到幽靜的美麗的環(huán)境里，欣賞大自然的美，使精神怡然自得，使緊張的氣氛得到緩和，這些方法都可以起到使心理放松的效果。下面講講放松的技巧。

（1）深呼吸法。請(qǐng)你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地吐氣，然后吸氣，速度越慢越好。如此重復(fù)十幾次，你的心情就會(huì)平靜下來，就能把與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。

（2）寧靜法。請(qǐng)你靜靜地坐著，腦子里不要想任何事情，眼觀鼻，鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達(dá)到無私、無欲、無我的一種精神境界，你的腦子就會(huì)平靜下來。“寧靜致遠(yuǎn)，”這時(shí)學(xué)習(xí)的效果會(huì)格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發(fā)揮個(gè)人潛力的一種有效措施。

（3）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。請(qǐng)你仔細(xì)觀察你眼前某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn)，然后閉上雙眼過電影，回憶所觀察到的物品。再睜眼觀察一下所看物品，檢查回記得是否對(duì)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。

（4）回憶法。上課前，你提前2分鐘坐在座位上，認(rèn)真地回憶這門課程上一次講到什么地方了？主要內(nèi)容是什么？自己已經(jīng)掌握了多少？如此考慮會(huì)不知不覺地引導(dǎo)你的思路，使之納入這堂課的軌道。

在晚上做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課時(shí)，如果心理狀態(tài)不安靜，也可以用回憶法，回憶課堂上老師講課的內(nèi)容，這樣既復(fù)習(xí)了功課，又能使心理平靜下來，專心致志地做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課。

6.治好興趣借口癥

有些學(xué)生不好好學(xué)習(xí)，實(shí)在是惰性作怪，但他們卻借口說沒有興趣，“我對(duì)某科不感興趣，不喜歡學(xué)?！庇行W(xué)生對(duì)某一科或幾科所謂沒興趣，因此課前不預(yù)習(xí)，上課不好好聽講，課后不認(rèn)真復(fù)習(xí)和做作業(yè)，學(xué)業(yè)成績(jī)也就差。問題在于，這些同學(xué)雖然學(xué)業(yè)成績(jī)差，卻還心安理得，理由是他本來就沒興趣，沒興趣的課當(dāng)然是學(xué)不好的。這些同學(xué)是在為懶惰、不努力學(xué)習(xí)找借口，一次兩次找借口還算不了什么，經(jīng)常找這種借口，就成為興趣借口癥了。我國臺(tái)灣吳武典教授說：“興趣不是成功的原動(dòng)力，它是努力的結(jié)果。只要你盡力，就會(huì)看到一點(diǎn)成果；有成果就更努力，你就更有興趣。所以興趣是后天努力來的……興趣是培養(yǎng)出來的?！痹S多學(xué)生認(rèn)識(shí)不到興趣是自己努力的結(jié)果，興趣可以培養(yǎng)，反而盲目找借口，得了借口癥。治療興趣借口癥的良方是什么？那就是勤奮，勤奮學(xué)習(xí)，堅(jiān)持不懈，講究方法求實(shí)效，就一定會(huì)有收獲，興趣也就培養(yǎng)出來了，興趣借口癥自然會(huì)痊愈，許多學(xué)生患有多種借口癥。嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)效果，不可忽視，應(yīng)盡快治好。

總之，做好學(xué)習(xí)前的心理準(zhǔn)備，使學(xué)生滿懷信心，以飽滿熱情，濃厚興趣，強(qiáng)烈求知欲望和輕松愉快的心理狀態(tài)開始學(xué)習(xí)，能大大提高學(xué)習(xí)效率。

心理放松的方法有許多，請(qǐng)你找出適合自己的辦法，經(jīng)常練習(xí)。