來源：中國教育報好老師公眾號 2023-03-23 作者：田冰冰

教師擁有良好的情緒管理能力，不僅影響教育教學(xué)效果，更與職業(yè)幸福感息息相關(guān)。

教師該如何做好情緒管理？在教育教學(xué)工作中，遇到令自己憤怒、煩躁、焦慮的時刻，該如何做情緒的主人？有哪些情緒調(diào)節(jié)的技巧和方法？

今天，浙江省杭州市春暉小學(xué)教育集團總校長、全國知名班主任田冰冰與大家分享了7個小技巧，一起來看看吧！

暗自調(diào)整呼吸。工作中，遇到令我們勃然大怒的事情，細細地感覺自己身體的變化，你會發(fā)現(xiàn)有時在對話過程中，呼吸越來越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有變化。

主動自我覺察，改變基礎(chǔ)的對話節(jié)奏，讓自己在聆聽學(xué)生或者家長講話的時候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動怒，逐步找尋內(nèi)心的平靜。

限制提高音量。歇斯底里的怒吼式溝通，除了情緒宣泄，無助于解決任何問題。憑借聲音高來鎮(zhèn)住場子的人，往往還在自我情緒管理的初級階段。無論心中怒火燃燒得肝腸寸斷，都要嘗試學(xué)會降低音量來講話。

很多有經(jīng)驗的教師，都能這一分鐘批評學(xué)生，而下一秒，切換到平靜的狀態(tài)正常行課。

暫停處理問題。改變處理問題的節(jié)奏非常必要。如果不是需要馬上解決的安全隱患類問題，當(dāng)你無法抵制內(nèi)心的怒火時，強行暫停也是一種自我管控。

不妨獨自思考策略，或者回到辦公室去發(fā)起草根式研究，找找身邊同年級的班主任們，就遇到的問題展開討論再來解決。

適度保持沉默。家校溝通的過程當(dāng)中，并非所有場合都適合強行暫停。面對你暫時還不能理解的家長或?qū)W生行為，不妨適度保持沉默，多傾聽對方的訴求，告知對方“我已經(jīng)了解了你的需求”“我進一步了解一下情況”，用以延緩解決問題的步調(diào)，避免怒火中燒時造成雙方情緒不必要的擦掛。

坦誠告知不悅。如果遭遇對教師自身的人身攻擊，未必依靠隱忍或者視而不見。溫和堅定而明確地表明態(tài)度也是非常重要的。

學(xué)會宣泄調(diào)劑。解決復(fù)雜棘手問題，常常讓老師會陷入比較漫長的黑暗狀態(tài)。有時甚至從清晨直至深夜。長時間應(yīng)對，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。

不妨設(shè)置截止時間，一旦結(jié)束，主動切換場景，看場喜劇電影，約一頓美食，聽聽喜歡的音樂，也是給教師的心靈自由放風(fēng)的時間。你也可以選擇，向別人傾訴，但不要變成喋喋不休地重復(fù)。有時，重復(fù)傾訴，相當(dāng)于復(fù)習(xí)煩惱。定期通過一定途徑宣泄釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀態(tài)。

建設(shè)心情同盟。在學(xué)校里不妨有幾個知心閨蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改變單兵作戰(zhàn)應(yīng)對具體問題的狀態(tài)，能夠在遇到各種困難事、瑣碎事、不平事的時候，進行情緒的傾訴與相互調(diào)節(jié)，從而通過團隊的力量，消解情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護情緒健康。