來源：河南省中小學心理健康教育網(wǎng)

我們日常很關心自己的身體健康，卻忽略了腦健康。我們的動作、語言、認知、行為等都需要大腦來執(zhí)行。

如何形成好的生活習慣，從而讓大腦更健康、更有效率呢？下面有十個方法可以幫助你。

1、了解大腦構造，并形成良好的用腦習慣

我們應該了解大腦的構造和功能。這有助于我們更好的利用大腦。大腦有三個重要構成：新皮質、邊緣系統(tǒng)、小腦。新皮質使我們具有高水平的思維能力，可以幫助我們執(zhí)行一些復雜任務，例如計劃、概念化、空間推理、運動指令的產(chǎn)生等；邊緣系統(tǒng)負責情緒和記憶。小腦調節(jié)呼吸、心跳，并讓我們保持運動協(xié)調性。

當我們使用大腦時，神經(jīng)元會彼此相互作用，從而使大腦保持活躍。所以讓大腦變的高效的方式，就是多動腦。

2、健康的飲食意味著健康的大腦

大腦僅重3磅，但卻消耗了人體20％-25％的能量。大腦需要大量的葡萄糖攝入。補充一些脂肪，有助于提高神經(jīng)元的功能，例如omega-3和omega-6脂肪酸?？寡趸瘎┦称芬矊Υ竽X有益，例如菠菜、土豆、堅果、綠葉蔬菜和柑橘類水果。 所以要保持健康的飲食，以維持大腦健康。

3、鍛煉身體可以增加你的腦機能。

定期鍛煉身體可以讓大腦更發(fā)達。有研究顯示，體育鍛煉多的兒童智力水平更高，他們的海馬體較大，這有助于形成新的記憶。也有研究顯示，身體健康的成人認知能力更好。每周進行3次30-60分鐘的有氧運動，有助于增強記憶力和改善大腦健康。

4、保持樂觀

嚴重的壓力和焦慮可以損傷你的大腦。它們會損傷你的神經(jīng)元并阻止大腦形成新的神經(jīng)元。關鍵是要養(yǎng)成面向未來的積極思維，凡事往積極方向想。讓這種樂觀的心態(tài)成為一種習慣。冥想和瑜伽是養(yǎng)成樂觀思維的一種有效方法。

5、接受不同的挑戰(zhàn)

我們大腦中神經(jīng)元形成之后，它的生存時間取決于我們使用它們的方式。新的活動、腦類游戲等具有精神挑戰(zhàn)性的新活動可以增強認知適應性。冥想、音樂、不同的益智類游戲等都可以改善特定的認知功能。

6、不要讓你的大腦處于退休狀態(tài)

活到老、學到老。學習是沒有年齡限制的。無論多大年紀，大腦都不會停止發(fā)展。有研究顯示，提前退休的人一般記憶力會迅速下降。工作狀態(tài)會給我們帶來多種認知挑戰(zhàn)，從而使我們大腦更健康、更敏銳。

7、旅行和探索

旅行可以使大腦適應新環(huán)境，體驗未知的挑戰(zhàn)并進行新的探索。日常的重復工作無助于你的大腦發(fā)育。新的體驗和學習是有助于大腦發(fā)育的，旅行恰巧可以提供這種機會。

8.、盡量自己做決策

盡量自己解決生活中的問題，而不是事事尋求幫助。不管你身邊有多聰明、厲害的人物，當自己面臨決策的時候，盡量自己拿主意。因為如果事事聽從別人的建議，就會剝脫你大腦發(fā)展解決問題的能力。

9、多多參與社交活動

社交對大腦的發(fā)展是有好處的。盡管體育鍛煉和心理鍛煉都是重要的，但是這些活動如果加入一些社交互動，將會更有效果。相比自己思考問題，小組討論會讓你的大腦處于更活躍的狀態(tài)，這就是為什么“頭腦風暴”這么有效的原因。

10、笑

幽默可以從兩個方面幫助大腦：減少壓力、增強免疫系統(tǒng)。