來源：河南省中小學(xué)心理健康教育網(wǎng)

一、找到適合你的學(xué)習(xí)方法

1、高效學(xué)習(xí)的定義

那究竟什么算高效學(xué)習(xí)。先看定義，即找到最適合自己的學(xué)習(xí)手法，在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中注意力，以解決一個(gè)工作或生活當(dāng)中的難題為目標(biāo)，并加以勤加練習(xí)，有時(shí)候還需要向名師求助。這個(gè)定義中包括七個(gè)關(guān)鍵詞，分別是一、適合自己，二、學(xué)習(xí)手法，三、短時(shí)間，四、注意力，五、解決難題，六、設(shè)定目標(biāo)，七、名師。

2、兩種學(xué)習(xí)方法

在學(xué)習(xí)之前，首先要搞清楚學(xué)習(xí)方法，比如我們學(xué)習(xí)英語10多年，真正能說一口英語的人有多少，在努力程度夠的情況下，有無反思下是否方法有問題呢？

學(xué)習(xí)方法有兩種：自然主義學(xué)習(xí)法和結(jié)構(gòu)主義學(xué)習(xí)法。

自然主義學(xué)習(xí)法，注重一項(xiàng)知識(shí)或技能表面上看起來的樣子，為的是模仿，極少成多，以量取勝。比如語言，學(xué)習(xí)一項(xiàng)語言不需要去搞清楚背后的語法關(guān)系，因?yàn)槟悴皇菫榱巳?chuàng)造一項(xiàng)新的語言，而是不斷多聽多說。你見過幾歲會(huì)說英語的小孩懂英語語法，懂很多英語單詞的嗎？

結(jié)構(gòu)主義學(xué)習(xí)法，要的是透過現(xiàn)象去找到底層的關(guān)系，能夠舉一反三，目的是為了創(chuàng)造。比如藝術(shù)，學(xué)習(xí)藝術(shù)是為了創(chuàng)造新作品，而不是為了模仿。再比如我們學(xué)習(xí)寫作，也是為了創(chuàng)造，形成自己的風(fēng)格。所以，如果該用自然主義學(xué)習(xí)法的，你卻用了結(jié)構(gòu)主義學(xué)習(xí)法，自然就是低效的了。就如我們學(xué)習(xí)英語，先學(xué)語法記單詞，結(jié)果變成啞巴英語。

3、練習(xí)不必顧全大局

當(dāng)然，有了正確的學(xué)習(xí)方法也不一定高效。怎么樣做是更好的學(xué)習(xí)方法？最簡(jiǎn)單的就是把你的目標(biāo)要拆碎，針對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，不要一開始就照顧全局。比如學(xué)習(xí)一篇英語文章，把中間一個(gè)個(gè)句子都讀懂，不然就不學(xué)下一篇。比如練習(xí)一首曲子，把中間的一個(gè)小節(jié)練熟練，然后再下一個(gè)。

4、碎片化學(xué)習(xí)的真相

對(duì)于有工作的成年人來說，利用零碎時(shí)間學(xué)習(xí)才是事實(shí)。有人說碎片化學(xué)習(xí)不好，那是因?yàn)槟銢]有學(xué)對(duì)。怎么能在碎片化的時(shí)間里面更高效的去學(xué)習(xí)？你要帶著困惑和問題進(jìn)行學(xué)習(xí)，目的性要強(qiáng)。在一段時(shí)間內(nèi)，你的頭腦當(dāng)中應(yīng)該有一個(gè)課題，然后圍繞這個(gè)課程去學(xué)習(xí)，去撿碎片，而不是亂撿。比如我最近在學(xué)區(qū)塊鏈，就針對(duì)這個(gè)每天看幾篇文章，每次搞清楚一個(gè)名詞術(shù)語，然后再進(jìn)行下一個(gè)。

二、不談興趣，用任務(wù)驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)

我們常常覺得學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，為什么？我們經(jīng)常會(huì)給自己找借口說，不想學(xué)這個(gè)，是因?yàn)闆]有興趣。為什么我們老強(qiáng)調(diào)興趣？

1、人做事的動(dòng)力

回答這個(gè)問題之前得先知道人做事的動(dòng)力來自兩個(gè)方面，一是來自內(nèi)部：如興趣、虛榮心、好勝心等。一個(gè)來自外部，也就是完成任務(wù)之后帶來的獎(jiǎng)勵(lì)。所以興趣是內(nèi)部動(dòng)力，那如果對(duì)一件沒有興趣能不能做到呢？知道做事動(dòng)力來源后我們就知道當(dāng)然可以了，借助外部動(dòng)力就好了。所以對(duì)于成年人來說，再以有無興趣來當(dāng)動(dòng)力就很幼稚了，成人學(xué)習(xí)，是可以不需要興趣的。

2、以任務(wù)來驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)

生活中的任務(wù)驅(qū)動(dòng)

比如許岑提到，他對(duì)做飯這個(gè)事沒什么興趣，但因?yàn)槌鰢?guó)沒人給他做飯了，便將做飯當(dāng)成養(yǎng)活自己的一個(gè)任務(wù)，因?yàn)槿蝿?wù)的驅(qū)動(dòng)，便也能把飯做好了，后來甚至出了炒菜教程。

職業(yè)中的任務(wù)驅(qū)動(dòng)

這個(gè)很容易理解，看你的職業(yè)是什么，就去學(xué)什么。比如同樣是學(xué)攝影，一般的攝影愛好者他攝影水平的提高肯定是不如在報(bào)社工作的圖片新聞?dòng)浾?，因?yàn)樗麄兪怯腥蝿?wù)的，只要有交代的。

那如果沒有工作怎么辦？就自己開創(chuàng)一番事業(yè)，自己來聘請(qǐng)自己，這還是要一個(gè)非常非常清晰并且實(shí)際的目標(biāo)，然后帶著這個(gè)任務(wù)目標(biāo)邊干邊學(xué)就可以了，比如你學(xué)寫代碼寫編程就是要做一個(gè)小程序，知道自己要干什么，比非要硬著頭皮學(xué)習(xí)寫代碼效率要高得多。

以教為學(xué)

以教別人為目的去學(xué)習(xí)的效果也是非常好的。一方面可以使自己對(duì)自己設(shè)置的一個(gè)任務(wù)設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，解決了任務(wù)驅(qū)動(dòng)的問題。另一方面，以教為學(xué)其實(shí)會(huì)讓你學(xué)得更好。

三、拖延癥的確診與治療

你有沒有拖延癥，相信你一定會(huì)說，有??！本課就說說拖延癥的問題。

1、關(guān)于拖延癥，你需要認(rèn)識(shí)到的兩點(diǎn)

1）任何人都有拖延癥，只不過有些事拖延，有些事不拖延；

2）就算是自認(rèn)為或被別人認(rèn)為有拖延癥的人，最后也沒有把自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也對(duì)自己影響不大。

2、如何克服拖延癥

將任務(wù)“嚴(yán)峻化”

拖延癥的本質(zhì)是注意力無法集中。而只有真正嚴(yán)峻的任務(wù)才能解決你的拖延問題。設(shè)置嚴(yán)峻的任務(wù)，例如明天這個(gè)任務(wù)就要交。你要通過做成一件事來突破，多做到幾件這樣的事，記住這份美好的感覺，然后形成習(xí)慣就可以了。比如我寫作，今天就要交作業(yè)，我最晚只能拖延到今天，然后最后花幾個(gè)小時(shí)一鼓作氣寫完。如果每次都能一鼓作氣寫出一篇文章，慢慢自己的自信也就建立起來了。

目標(biāo)細(xì)化

當(dāng)我們有目標(biāo)時(shí)候，但練習(xí)中一定伴隨著一定程度的痛苦，所以很多人堅(jiān)持不下來，而這種堅(jiān)持不下來很大可能就是你設(shè)置的目標(biāo)是有問題的，怎么辦？有長(zhǎng)期目標(biāo)固然好，但長(zhǎng)期目標(biāo)太長(zhǎng)，會(huì)增加過程中的痛苦，所以我們要將目標(biāo)縮短。比如俯臥撐，最終目標(biāo)是為了看到腹肌，小目標(biāo)就是每天要完成幾個(gè)。

增強(qiáng)自信

細(xì)化目標(biāo)后，接下來就可以學(xué)一些找到感覺就能掌握的一些技能，比如像游泳或者騎自行車，你要先去學(xué)一些這種技巧性比較強(qiáng)的東西，來增強(qiáng)自己的信心。

產(chǎn)生質(zhì)變

增強(qiáng)信心后，再去做需要大量的重復(fù)而產(chǎn)生質(zhì)變的事情，例如讀書。成年人要學(xué)會(huì)速讀，先去看目錄，如果沒有對(duì)升級(jí)知識(shí)有用的篇章標(biāo)題，就直接把這本書扔掉?？吹綄?duì)自己可能有用的那些標(biāo)題，再去看那一章的內(nèi)容?？戳藘裳郯l(fā)現(xiàn)又沒什么用，那再把這本書扔掉，不斷這樣去做，找到對(duì)自己真正有用的內(nèi)容。

所以，關(guān)于拖延，我們要先認(rèn)清一個(gè)事實(shí)，就是任何人都有拖延的表現(xiàn)，給自己設(shè)置一個(gè)真正嚴(yán)峻的任務(wù)，用小的目標(biāo)去解決拖延的問題。可以通過從鍛煉身材開始設(shè)定小目標(biāo)，通過做成這件事來突破，然后形成一種慣性，逐漸去學(xué)習(xí)一些技巧性比較強(qiáng)的東西，先來增強(qiáng)自己的信心，最后再去做那些需要由量變產(chǎn)生質(zhì)變的事情，那這整個(gè)這個(gè)過程算是高效的了。

四、在衣食住行上訓(xùn)練專注力

為什么同樣半天時(shí)間給兩個(gè)人學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西，而最終的成果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同？拖延這種表象背后真正核心問題是注意力無法集中，專注力是決定效率的重要因素。那我們?cè)撊绾斡?xùn)練專注力呢？

答案是，從衣食住行的中而不是學(xué)習(xí)中去訓(xùn)練，分別為購(gòu)物、吃飯、燈光和睡眠。

這其中的關(guān)鍵是，平常的生活本身不能訓(xùn)練人的專注力，但是在平常的生活中去營(yíng)造儀式感，這樣會(huì)提升我們的注意力。

1、購(gòu)買昂貴的學(xué)習(xí)工具

1）昂貴的學(xué)習(xí)工具，不僅能讓你心甘情愿地大量練習(xí)，還能提高你的認(rèn)真程度和專注程度。你只要稍微讓自己心疼一點(diǎn)，就算達(dá)到效果了；

2）昂貴的物品，本身就是專注力的結(jié)晶。你感知到那種專注力，才能夠?qū)ψ约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓(xùn)練；

3）買一樣貴的東西，我們就沒錢再去買那些便宜的東西了，擁有的東西就能少一些，東西越少越能使人專注。

2、學(xué)會(huì)一個(gè)人好好吃飯

盡量吃點(diǎn)好的，少吃速食，少點(diǎn)外賣，盡量少吃自助餐。營(yíng)造儀式感，會(huì)讓你更加專注。

3、使用射燈

射燈指燈的光束，能夠聚集在一個(gè)比較小的范圍的那種燈。在工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境當(dāng)中盡可能去使用射燈，周圍的環(huán)境都是黑的，這種儀式感的建立可以讓你的注意力稍微集中一點(diǎn)。就如舞臺(tái)的那種感覺，一個(gè)人把自己放在舞臺(tái)上應(yīng)該會(huì)比坐在觀眾席里更專注一些。

4、進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠

睡眠不夠，人很難做到專注。困得不行還要硬撐著做事，這樣效率很低，不如立即進(jìn)入到高質(zhì)量的睡眠。那怎么能進(jìn)入高質(zhì)量睡眠？只有當(dāng)很累的時(shí)候才能進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠，所以睡前的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高睡眠質(zhì)量。

五、直奔大師，不必從基礎(chǔ)開始

在如何提到學(xué)習(xí)效率方面，正確選擇學(xué)習(xí)的切入點(diǎn)，也是能夠提高你的學(xué)習(xí)效率的。

之前的內(nèi)容當(dāng)中提過，要帶著任務(wù)目標(biāo)去學(xué)習(xí)，奔著這個(gè)目標(biāo)，我們?cè)撛趺凑覍W(xué)習(xí)的切入點(diǎn)，從哪里開始學(xué)呢？

1、設(shè)定有效目標(biāo)

1）對(duì)于成年人來講，覺得今天學(xué)會(huì)了這個(gè)，明天可能會(huì)有用，這是不切實(shí)際的念頭，是情緒化的不明確的目標(biāo)；

2）明確的目標(biāo)，不是基于想象的，也不是一時(shí)沖動(dòng)，它應(yīng)該是生活和工作中的具體任務(wù)。比如為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，看到別人學(xué)那自己也去學(xué)，而根本不知道學(xué)了可以干嘛這些，都屬于沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2、找準(zhǔn)切入點(diǎn)，直奔大師

1）直奔大師，不必從基礎(chǔ)開始。這個(gè)大師不一定是指一個(gè)人，而是你的最終目標(biāo)；

2）要去到哪里，就從哪里開始。明確了目標(biāo)，就直接從這個(gè)目標(biāo)開始起步。比如許岑學(xué)習(xí)吉他的時(shí)候直接挑了一個(gè)較難的曲子開始學(xué)，而不是先練習(xí)指法，練得很熟練后再去學(xué)這個(gè)曲子。

3）這個(gè)觀點(diǎn)并不適用于結(jié)構(gòu)主義的學(xué)習(xí)對(duì)象。對(duì)于要用結(jié)構(gòu)主義方法去研究的東西，還是需要踏踏實(shí)實(shí)從初級(jí)開始。因?yàn)檫@個(gè)需要進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，底子打好后才能進(jìn)行創(chuàng)造。

4）要盡可能地去除膽怯，膽子大一點(diǎn)，走的路就能長(zhǎng)一點(diǎn)。

六、給自己制造反饋

在整個(gè)的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中還有兩個(gè)障礙，我們要盡量的去除，一個(gè)就是自學(xué)的時(shí)候如何制造有效的反饋。要想知道反饋，你必須先有成果，就是要基于已有的成果來發(fā)現(xiàn)問題，所以才要制造反饋。當(dāng)你學(xué)了一些東西之后，一定要想辦法講出來，或者應(yīng)用出來，這才叫真正學(xué)會(huì)了這個(gè)東西。比如看完一本書要能講出來這本書講了什么，不然就和沒看差不多。

1、制造文字類反饋

1）看完文字的資料之后，要寫一份摘要出來，以便消化內(nèi)容。

2）寫摘要的規(guī)則之一：對(duì)照著文本寫，而不是脫稿默寫復(fù)述。找出文本當(dāng)中的重要事實(shí)、陳述和一些觀點(diǎn)，構(gòu)成摘要內(nèi)容。寫摘要的規(guī)則之二：要用自己的語言來寫，不是抄寫和簡(jiǎn)單的選擇刪除。這類反饋我自己是用的最多的，盡量看完一本書后寫份讀書筆記。

2、制造語音類反饋

1）在學(xué)習(xí)英語的過程當(dāng)中，英語的語音掌握就屬于比較容易犯錯(cuò)的一個(gè)方面。你需要及時(shí)反饋，不然你會(huì)在那個(gè)錯(cuò)誤當(dāng)中不停地打轉(zhuǎn)。

2）從嘴里邊說出來，和直接進(jìn)耳朵聽的效果，是有很大誤差的，你必須把它錄下來才能形成反饋。

3、制造肢體類反饋

通過給自己錄像，判斷自己的肢體形態(tài)，給自己制造反饋。

七、怎樣突破學(xué)習(xí)瓶頸

在整個(gè)的學(xué)習(xí)過程遇到的另一個(gè)障礙，就是突破瓶頸了。到了這一步，首先要恭喜你，說明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)到達(dá)一定高度了，超越了別人好多。同時(shí)也要清楚，有已經(jīng)突破瓶頸跑到你前面去的人，那為什么他們可以呢？那關(guān)于突破瓶頸的問題，也許在方法上進(jìn)一步做調(diào)整是可以突破瓶頸的，但我們應(yīng)該先確認(rèn)是不是心態(tài)問題。心態(tài)問題解決了之后，瓶頸的原因也許還有涉獵的范圍不夠廣、專注程度還不夠高。

1、解決心態(tài)問題

首先我們要有自信，相信自己是可以突破這個(gè)瓶頸的。有些人的原因在于自己已經(jīng)到達(dá)這個(gè)高度了，心里已經(jīng)很滿意了。當(dāng)你把自己限制在這里時(shí)候，方法的調(diào)整是沒有用的。這也是心理學(xué)中的“自證預(yù)言”現(xiàn)象，你認(rèn)為自己是什么樣，就是什么樣。所以要挑戰(zhàn)心態(tài)，增強(qiáng)自信。方法就是去實(shí)際獲得相關(guān)體驗(yàn)、或?qū)W習(xí)他人的體驗(yàn)、或在腦中想象已經(jīng)突破這個(gè)瓶頸的體驗(yàn)。

2、擴(kuò)大涉獵范圍

解決了心態(tài)問題，接下來可能是涉獵范圍不夠，所以突破不了瓶頸。比如學(xué)習(xí)樂器時(shí)，突破美感這種瓶頸就不能再重復(fù)的練習(xí)了，工夫在詩(shī)外，需要不斷的積累。那多聽，多感受，就能培養(yǎng)和提高審美品味?；蛘叨嗫匆豢次淖值馁Y料，比如那些世界級(jí)演奏家的傳記，這些東西都會(huì)為你帶來突破。

3、更加專注

把注意力集中在一個(gè)更狹窄的范圍內(nèi)，以做到不去分心。有效的分配注意力，對(duì)于突破瓶頸能夠起到很大作用。

總結(jié)下，此文整理出了高效學(xué)習(xí)的定義，區(qū)分了學(xué)習(xí)方法的適用性，建議用任務(wù)來驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)，給了訓(xùn)練專注力的方法，教給了自己給自己制造反饋的手段，做出了如何突破學(xué)習(xí)瓶頸的探討。雖然舉的例子不一定適用于所有人，但有些事兒是可以一通百通的，把一個(gè)事情做對(duì)，然后拿這個(gè)方法再去做別的一樣可以，然后慢慢就建立起來自信了。