曾經(jīng)有一條刷屏朋友圈的“通知”，模仿老師的口氣叮囑家長(zhǎng)：愿你們母慈子孝、不要雞飛狗跳。早飯記得燒，作業(yè)耐心教。談話要和藹，逆反不能叫，交流總微笑。請(qǐng)牢記，沒(méi)有教不好的孩子，只有不會(huì)教的父母，不能體罰和變相體罰孩子哦！ 談話要和藹、交流總微笑，不管發(fā)生什么情況都要管理好自己的情緒，怎么能做到呢？在中國(guó)教育報(bào)家庭教育公開(kāi)課上，北京愛(ài)加倍關(guān)愛(ài)家庭促進(jìn)中心創(chuàng)始人錢(qián)紅林和首都師范大學(xué)家庭教育研究中心副主任李文道，圍繞“家長(zhǎng)如何管理好自己的情緒”，給出了自己的建議。 感覺(jué)到情緒失控時(shí) 立刻按下暫停鍵 在中國(guó)傳統(tǒng)文化的語(yǔ)境中，有關(guān)情緒表達(dá)常見(jiàn)的分類(lèi)大致是“喜怒哀樂(lè)愁苦”，而西方心理學(xué)把情緒分類(lèi)細(xì)化到幾十種。對(duì)于不是專(zhuān)業(yè)人士的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，育兒過(guò)程中如何認(rèn)識(shí)自己的情緒呢？ 錢(qián)紅林以上海17歲少年和媽媽發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)跳下盧浦大橋的悲劇為例，提醒家長(zhǎng)“感覺(jué)到情緒失控時(shí)要立刻按下暫停鍵，凡事以后再談，這是談話技巧，更是情緒管理的技巧”。 “青春期的孩子情緒特別容易沖動(dòng)，家長(zhǎng)在識(shí)別情緒之前，第一步是覺(jué)察自己的情緒?！卞X(qián)紅林說(shuō)兒子上小學(xué)時(shí)她情緒經(jīng)常抓狂，總覺(jué)得孩子達(dá)不到自己的期待。到孩子青春期時(shí)，情緒控制反而好了，“因?yàn)椤蹲尯⒆幼孕胚^(guò)一生》這本書(shū)改變了我的育兒觀，情緒管理的前提是認(rèn)可孩子獨(dú)特的價(jià)值，而不是按照自己的想法控制孩子?！?/p> 李文道的孩子剛上幼兒園，他說(shuō)估計(jì)將來(lái)孩子上學(xué)時(shí)自己也會(huì)抓狂：“抓狂是人生不可逃避的一個(gè)階段，陪孩子度過(guò)青春期是親子雙方的成長(zhǎng)過(guò)程，和孩子‘斗智斗勇’是免不了的?！?/p> 人為何會(huì)情緒失控？我們又該如何察覺(jué)、調(diào)控自己的情緒呢？李文道說(shuō)：“人類(lèi)的大腦分為生理（原始）腦、情感（情緒）腦和思維（認(rèn)知）腦，其中，生理腦掌管著人類(lèi)的根本機(jī)能，比如呼吸、心跳、運(yùn)動(dòng)、早期感覺(jué)系統(tǒng)等，但不能控制人的情緒。當(dāng)雙方發(fā)生激烈沖突時(shí)，頭腦就會(huì)空白，生理腦會(huì)控制我們，激發(fā)人們或戰(zhàn)或逃的本能反應(yīng)?！?/p> “大腦發(fā)育的第二個(gè)階段是情感腦，第三個(gè)階段是掌管分析思維、邏輯推理、問(wèn)題解決等能力的思維腦?！崩钗牡勒f(shuō)，知道了大腦運(yùn)作的原理是從生理到情緒再到思維后，就可以利用這個(gè)原理，“運(yùn)用思維腦才能更好地控制情緒。” 結(jié)合自己從抓狂到淡定的經(jīng)驗(yàn)，錢(qián)紅林認(rèn)為沒(méi)有情緒的覺(jué)察，就沒(méi)有從生理腦到情感腦、認(rèn)知腦的轉(zhuǎn)換。她說(shuō)：“當(dāng)人情緒開(kāi)始失控的時(shí)候，往往會(huì)心跳加速、聲調(diào)提高、呼吸急促。但真正控制情緒的關(guān)鍵，是調(diào)整理念和思維模式?！?/p> 錢(qián)紅林用美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論分析說(shuō)，不合理的信念使人產(chǎn)生情緒困擾。一般情況下，人們會(huì)認(rèn)為“我生氣”（C）是因?yàn)椤昂⒆硬缓谩保ˋ），但情緒ABC理論認(rèn)為，生氣的原因不是孩子而是信念（B）。她說(shuō)：“情緒的根源不在別人，而是在于你自己。同樣的事情，調(diào)整了信念，就會(huì)有不同的反應(yīng)、不同的結(jié)果。” 李文道也非常認(rèn)同“問(wèn)題不是問(wèn)題，你如何看問(wèn)題才是問(wèn)題”。他說(shuō)：“改變信念非常重要。有情緒不是罪過(guò)，但情緒不加控制導(dǎo)致不好的結(jié)果，就成了問(wèn)題?！?/p> 社會(huì)情緒能力比智力還重要 除了情緒的自我覺(jué)察，能敏感地覺(jué)察到別人的情緒，堪稱(chēng)人際交往的智慧。李文道舉自己的例子笑言：“在情緒覺(jué)察方面，男性偏弱，有時(shí)只給暗示提醒是不夠的，甚至需要反復(fù)明示?！?/p> 情緒是會(huì)傳染的，會(huì)在人群中像多米諾骨牌一樣傳遞，就像“踢貓效應(yīng)”的故事——老板訓(xùn)員工，挨訓(xùn)的員工回家訓(xùn)自己的太太，太太轉(zhuǎn)身訓(xùn)兒子，兒子生氣地踢了貓一腳，被踢的貓跑到馬路上橫沖直撞，結(jié)果導(dǎo)致駛過(guò)的車(chē)輛急剎車(chē)，發(fā)生車(chē)禍的就是老板。 錢(qián)紅林認(rèn)為，人的情緒會(huì)受到環(huán)境及偶然因素的影響，現(xiàn)代社會(huì)工作與生活的壓力越來(lái)越大，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，很容易導(dǎo)致人們的情緒不穩(wěn)定?！耙话愣?，當(dāng)人的情緒變壞時(shí)，受潛意識(shí)驅(qū)使會(huì)選擇朝向弱者發(fā)泄，被情緒攻擊的人又會(huì)去尋找下一個(gè)出氣筒，就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者（貓）是最弱小的群體，被迫承受多個(gè)渠道的怒氣?！?/p> “如果不能及時(shí)調(diào)整別人的消極情緒帶給自己的負(fù)面影響，就會(huì)身不由己地加入到踢貓的行列中——被別人踢、踢別人?！卞X(qián)紅林認(rèn)為這個(gè)連鎖反應(yīng)是可以中止的，“比如可以這樣反思，他對(duì)我發(fā)火是他的問(wèn)題，我不需要為他的問(wèn)題負(fù)責(zé)，我沒(méi)有權(quán)力對(duì)別人發(fā)火。” 錢(qián)紅林說(shuō)：“很多時(shí)候父母對(duì)孩子發(fā)火并非孩子的緣故，孩子很無(wú)辜的。父母要學(xué)習(xí)理解自己和他人的情緒，要經(jīng)常反思，做壞情緒終止者?！碑?dāng)孩子的想法跟自己不一致時(shí)，錢(qián)紅林建議父母的心智要“更新迭代”，“改變自己，不強(qiáng)行要求孩子改變，而是更多地接納，與孩子共情”。 當(dāng)雙方情緒都失控時(shí)，李文道的經(jīng)驗(yàn)是主動(dòng)撤出，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，比如去小區(qū)散散步等。他還建議不把工作中的壞情緒帶回家，進(jìn)門(mén)前可以先整理一下自己的情緒。 了解和控制自己的情緒、了解他人情緒的能力，被腦科學(xué)家稱(chēng)為社會(huì)情緒能力。李文道認(rèn)為社會(huì)情緒能力比智力還重要，父母要允許孩子表達(dá)情緒，不要過(guò)度壓抑?！坝绕淠泻⒌母改福灰谩袃河袦I不輕彈’的說(shuō)法過(guò)度壓抑孩子的情緒。情緒不是洪水猛獸，孩子有自己的情緒表達(dá)方式。父母要鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，同時(shí)學(xué)會(huì)控制情緒?！?/p> 很多家長(zhǎng)非常關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，發(fā)脾氣大多是因?yàn)楹⒆拥目荚嚪謹(jǐn)?shù)不理想，沒(méi)有意識(shí)到自己是在給孩子做社會(huì)情緒能力的示范。錢(qián)紅林建議父母多用“我”字句跟孩子溝通，不要老說(shuō)“你”字句?！耙?yàn)椤恪志涑３Ｊ莻窝b的指責(zé)，指向?qū)Ψ降男袨閭€(gè)性，容易陷入指責(zé)和評(píng)判中，讓對(duì)方感覺(jué)很不好?！?/p> “說(shuō)話以‘你’開(kāi)頭，也不容易讓孩子理解父母的感受。”錢(qián)紅林說(shuō)，“當(dāng)我們和孩子說(shuō)什么事情都用‘我’開(kāi)頭，說(shuō)話過(guò)程中不評(píng)判對(duì)方，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的心聲，也學(xué)會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方的感受。慢慢地，孩子就跟你學(xué)會(huì)了適度表達(dá)情緒?！?/p> “家和萬(wàn)事興”意味著不帶攻擊性地表達(dá)情緒 現(xiàn)在很多家庭都是祖輩參與孫輩的教養(yǎng)，由于教育理念不一樣，造成家里矛盾疊加。在這種復(fù)雜的情況下，如何做到家和萬(wàn)事興，一家人該怎么相處呢？ 李文道分享了他們和岳父岳母短期居住在一起的經(jīng)歷。他說(shuō)，兩輩人經(jīng)常在孩子吃飯的問(wèn)題上發(fā)生矛盾，“最后就是妥協(xié)，我讓一步你讓一步，最后達(dá)成共識(shí)：老人可以提醒孩子吃飯，但是吃不吃讓孩子自己決定”。 李文道認(rèn)為，傳統(tǒng)的“家和萬(wàn)事興”是靠忍、后退、妥協(xié)、退讓來(lái)實(shí)現(xiàn)的，“實(shí)際上那是情緒的壓抑，不良情緒堆積時(shí)間長(zhǎng)了，最后不在沉默中爆發(fā)、就在沉默中變態(tài)。情緒本身沒(méi)有問(wèn)題，如何表達(dá)才是問(wèn)題”。 如何表達(dá)既讓情緒不壓抑又不讓別人難受呢？李文道認(rèn)為，真正的家和萬(wàn)事興，至少每個(gè)成員都可以自由表達(dá)情緒，并且是不帶攻擊性地表達(dá)情緒?！扒榫w表達(dá)只要對(duì)自己無(wú)害、對(duì)他人無(wú)害，就是一種適合的方式。每個(gè)人適合的情緒宣泄方式不一樣，不帶攻擊性是表達(dá)情緒的底線?！?/p> “無(wú)端地朝別人發(fā)泄情緒，是對(duì)別人的不公，誰(shuí)也沒(méi)有權(quán)力那么做?！卞X(qián)紅林也認(rèn)同情緒需要被表達(dá)、被處理，“情緒是不可壓抑的，沒(méi)有被處理、被表達(dá)的情緒很可能形成創(chuàng)傷?！彼J(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉是表達(dá)情緒最好的方式，比如在陽(yáng)光下走路、做半小時(shí)操，寫(xiě)作也是特別好的方式，“把心里的難受寫(xiě)下來(lái)，情緒就表達(dá)出來(lái)了”。 除了運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)作，錢(qián)紅林還特別介紹了一種與自己對(duì)話的方法：“比如自己坐在這兒，對(duì)面是一個(gè)空椅子，想象那是正在難受的我，我就問(wèn)‘你有什么難受？’‘你希望什么？’然后嘗試把對(duì)話寫(xiě)下來(lái)，那件事情真的就解決了?！?/p> “孩子有情緒的時(shí)候，其實(shí)是父母培養(yǎng)情緒情感和情商的最好時(shí)機(jī)。”錢(qián)紅林強(qiáng)調(diào)整個(gè)家庭都要利用這個(gè)時(shí)機(jī)去識(shí)別情緒、表達(dá)情緒，努力提升心智，更好地解決親子溝通中的情緒問(wèn)題。 |