來(lái)源：《中小學(xué)心理健康教育》2022年第15期

摘要

面對(duì)中高考，不少學(xué)生內(nèi)心感受到壓力和焦慮，如果壓力過(guò)大、焦慮過(guò)度，就需要調(diào)動(dòng)心理能量去化解。在中高考面前，如果學(xué)生父母不能調(diào)整好狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，那么學(xué)生除了應(yīng)對(duì)大考?jí)毫ν?，還要消耗更多心理能量去應(yīng)對(duì)父母的情緒。如何更有效地陪伴孩子，做孩子能量的補(bǔ)充者而不是消耗者？建議初高三學(xué)生的父母從“做內(nèi)心有力量的父母”“明確溝通目的”“形成資源導(dǎo)向的人生策略”這三個(gè)方面做起。

引言

對(duì)于初高三的孩子而言，備考之路上，他們不僅要面對(duì)知識(shí)和能力的考驗(yàn)，更要面對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。面對(duì)中高考，不少孩子內(nèi)心是充滿擔(dān)心和焦慮的，如果焦慮過(guò)度，就需要用內(nèi)心的能量去化解，所以畢業(yè)班孩子的內(nèi)心是非常需要力量的。在中高考面前，如果父母本身在心理上很難調(diào)整好狀態(tài)，無(wú)疑孩子會(huì)消耗更多心理能量去應(yīng)對(duì)父母的情緒。中高考不僅是考孩子，更多是考父母。作為父母，怎樣讓自己不成為孩子心理能量的消耗者而是補(bǔ)充者，助力孩子更好地面對(duì)中高考呢？ 

高三女生小林（化名）的成績(jī)?cè)诎嗬镆恢笔侵猩纤?，備考期間，她的家庭給她帶來(lái)了很大的困擾。十幾年來(lái)，她的父母一直在爭(zhēng)吵。母親當(dāng)初為了帶孩子辭職在家，對(duì)小林期望非常高；父母眼里只有學(xué)習(xí)，總是嫌小林努力不夠，每次成績(jī)出來(lái)家里都要爆發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)。為此，小林每次考試前都擔(dān)心考不好會(huì)被父母罵，成績(jī)出來(lái)后擔(dān)心無(wú)法跟父母交代。這種焦慮情緒不僅影響了她考前的心態(tài)，也影響到她考后的調(diào)整，使她無(wú)法靜下心來(lái)做考后歸納總結(jié)，背負(fù)著很重的心理壓力。長(zhǎng)此以往，小林陷入了惡性循環(huán)，成績(jī)?cè)絹?lái)越差，她的父母則更加焦慮，對(duì)她的要求越來(lái)越嚴(yán)苛。

像小林這類孩子內(nèi)心是非常缺乏力量的，心理呈現(xiàn)出以下三個(gè)特點(diǎn)：（1）心態(tài)比較悲觀，缺乏希望感，自主性被扼殺；（2）自我價(jià)值感低，遇到挫折容易自我否定；（3）做事事倍功半，效率低。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗麄兊男睦砟芰看蠖紦p耗在應(yīng)對(duì)父母的情緒上。例如，面對(duì)父母指責(zé)，小林的關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)不是指責(zé)的內(nèi)容，而是父母的態(tài)度。而事實(shí)上，孩子不是因?yàn)槁?tīng)了很多大道理才成長(zhǎng)起來(lái)的，內(nèi)心有力量的孩子才會(huì)更好地成長(zhǎng)。

內(nèi)心有力量的父母

造就內(nèi)心有力量的孩子

（一）父母的狀態(tài)決定了孩子生命能量的狀態(tài) 

自信的孩子是充滿生命能量的。上文中的小林自我價(jià)值感很低，源于父母長(zhǎng)期的否定。她的母親自我價(jià)值感極度缺失，生活中沒(méi)有其他方面的寄托，所有希望都寄托在孩子身上，所以本身也是缺乏心理能量的。經(jīng)常自我否定的母親很難去欣賞孩子，多數(shù)靠吼叫來(lái)教育孩子。

哈佛醫(yī)學(xué)院的研究表明，長(zhǎng)期遭受父母吼叫的孩子的大腦用于學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域會(huì)發(fā)生萎縮，造成智力受損，記憶力下降，注意力不集中，影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)。父母長(zhǎng)期的吼叫容易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生焦慮情緒，性格變得膽小自卑或任性叛逆，嚴(yán)重者甚至影響孩子人格的健康發(fā)展。 

同樣，過(guò)度焦慮的父母也容易造成孩子情緒緊張，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率降低。有的父母平時(shí)對(duì)孩子過(guò)度噓寒問(wèn)暖，大事小事都要過(guò)問(wèn)，也很容易制造緊張的氛圍，加重孩子對(duì)中高考的焦慮情緒。 

中高考不僅是對(duì)孩子的考驗(yàn)，也是對(duì)父母心態(tài)的考驗(yàn)。榮格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：“任何激怒我們的事，都能讓我們更了解自己?！碑厴I(yè)班孩子的父母在高焦慮下，情緒反應(yīng)往往會(huì)比其他時(shí)候更激烈，情緒爆發(fā)之后的反思，其實(shí)是一個(gè)內(nèi)觀自己的絕佳機(jī)會(huì)。父母需要想想自身情緒背后的恐懼和渴望是什么，這有利于更好地進(jìn)行自我探索，以便采取更適合的親子溝通方式。 

在不少家庭中， 父親通常工作比較忙，是母親在陪伴孩子。這樣的家庭中，母親更要多關(guān)注自己，給自己滋養(yǎng)。如果只是全心支持孩子而忽略了自己的需要，自我得不到支持的部分就會(huì)變成一個(gè)空洞，希望從他人處得到，當(dāng)?shù)貌坏降臅r(shí)候就會(huì)收集委屈和抱怨的情緒，將自己變成受害者。只把注意力放在母親角色上，丟掉其他角色的支持力，使一些女性做了母親后變成了“怨婦”。因此，我們不能因?yàn)樽隽烁改付チ似渌械纳矸?，要懂得身份的切換和調(diào)整，成為一個(gè)更加有效的人，讓多出來(lái)的身份幫助自己更好地成長(zhǎng)，付出感特別強(qiáng)烈的女性尤其應(yīng)如此。例如，一位做教師的母親在與學(xué)生的相處中會(huì)更了解自己孩子的想法，親子溝通時(shí)更容易換位思考。這個(gè)就是成長(zhǎng)。

到了初高三，妻子會(huì)更焦慮。丈夫在這個(gè)階段要多關(guān)注妻子，給妻子滋養(yǎng)，這么做其實(shí)也是在給孩子滋養(yǎng)。如果夫妻兩個(gè)經(jīng)常吵架，容易引起孩子的恐懼，使其情緒不穩(wěn)定，繼而引發(fā)心理和行為問(wèn)題。父親對(duì)母親好，不僅能讓母親充滿幸福感，也能讓孩子感受到愛(ài)。這樣的家庭中，孩子健康快樂(lè)，內(nèi)心充滿力量。 

家庭里每個(gè)成員都能得到愛(ài)支持和成長(zhǎng)，這對(duì)面對(duì)大考的孩子來(lái)說(shuō)很重要。

（二）良好的家庭氛圍及家人之間的情感支持能給孩子的心靈注入能量 

面對(duì)中高考，每個(gè)孩子都像是在前方作戰(zhàn)的士兵，這時(shí)后方的大本營(yíng)很重要，而家就是孩子的大本營(yíng)，父母不可能陪著孩子上戰(zhàn)場(chǎng)，主要任務(wù)是給孩子提供足夠的物資補(bǔ)給，做好后勤工作，而良好的家庭氛圍就是孩子重要的精神補(bǔ)給，可以給孩子帶來(lái)溫暖，讓孩子感受到支持。

父母平時(shí)要注意經(jīng)營(yíng)雙方的關(guān)系，彼此相親相愛(ài)，減少爭(zhēng)吵。在一個(gè)充滿爭(zhēng)吵的家庭里，孩子會(huì)覺(jué)得生活是有沖突的，努力不是為了創(chuàng)造幸福，而是為了規(guī)避指責(zé)。人的本能是趨樂(lè)避苦，如果只是為了避苦，人就沒(méi)什么創(chuàng)造力，遇到事情就很容易退縮。就如同案例中的小林，她原來(lái)成績(jī)中上，但是因?yàn)榧彝?zhēng)吵的氛圍，成績(jī)一直往下掉，當(dāng)她在考試中遇到挫折，缺少力量對(duì)結(jié)果進(jìn)行合理歸因，而是自怨自艾；考試時(shí)滿腦子想的都是不要被父母罵，考后將大部分能量損耗于逃避父母的指責(zé)，不敢放開(kāi)按自己的思路去做。

父母需要記住，那些人生道理，不是你天天在孩子耳邊嘮叨他就能明白，他需要在點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活中去體驗(yàn)和感悟，如此才能深刻而持久。有的孩子，父母平時(shí)很少講什么大道理，但因?yàn)榧彝ズ軠嘏?，遇到?jīng)_突時(shí)，家人之間能很好地商量、化解，不急躁，那么，當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)也能勇敢面對(duì)；而有的家庭中，父母雖然都是高學(xué)歷，但家庭氛圍冷漠，家人之間缺少情感聯(lián)結(jié)，這樣的家庭中成長(zhǎng)起來(lái)的孩子缺少良好的情感體驗(yàn)，遇到困難易退縮、回避。

良好的家庭氛圍及家人之間的情感支持能讓孩子內(nèi)心充滿力量。

明確溝通的目的，讓溝通更有力量

（一）明確溝通的目的 

家庭教育的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)在目標(biāo)而不在問(wèn)題上，親子溝通也是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是很多父母會(huì)盯著問(wèn)題不放，忘了目標(biāo)是什么，使親子溝通變成打擊孩子、宣泄情緒的手段，這樣的溝通還不如沒(méi)有。明確溝通的目的，需要注意以下四個(gè)方面。

 1.減少高頻率的負(fù)面關(guān)注

頻繁持續(xù)的糾錯(cuò)會(huì)讓孩子的第一個(gè)念頭不是你講的話對(duì)不對(duì)，而是要捍衛(wèi)自己的自主權(quán)。孩子不會(huì)把注意力放在該做的事情上面，而是想著爸爸媽媽會(huì)不會(huì)指責(zé)我。如上文中的小林，一考不好父母就開(kāi)始指責(zé)她，她的精力大都花在對(duì)抗父母的指責(zé)上了，而這時(shí)該做的是反思存在的問(wèn)題，而她沒(méi)有力量去做這些。 

2. 重復(fù)舊的做法只會(huì)得到舊的結(jié)果

通常，人們會(huì)一直習(xí)慣性地重復(fù)舊的行為模式。例如，畢業(yè)班孩子的家長(zhǎng)很容易陷入嘮叨中，雖然知道嘮叨沒(méi)用，但還是會(huì)繼續(xù)嘮叨。

其實(shí)很多時(shí)候不是我們的方法不對(duì)，而在于我們的策略單一。很多心理困擾都源于我們策略單一，策略不是非要改變，而是需要增加。如嘮叨，不是說(shuō)都一點(diǎn)兒都不能嘮叨，有的時(shí)候不嘮叨一下家長(zhǎng)自己也憋著難受，心中怨氣更重，但不能只嘮叨。不斷重復(fù)舊的做法只會(huì)不斷得到舊的結(jié)果，我們需要豐富我們的策略。

家長(zhǎng)不妨搜索一下過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)，例如，回憶和孩子相處的過(guò)程中雙方溝通比較糟糕的時(shí)候，自己是怎么做的，從而拋棄無(wú)效的做法；回想一下雙方溝通比較好的時(shí)候自己是怎么做的，從而發(fā)掘出有效的行為。搜索過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的好處是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，凡事必有三種以上解決方法。 

3. 少一些“急著給他”，多一些“讓他給你”　

有些家長(zhǎng)是急性子，看到孩子拖延或者不愿意溝通等不太好的狀態(tài)就很容易著急上火。初高三的孩子不同于小學(xué)生，經(jīng)過(guò)多年的寒窗苦讀，已經(jīng)形成了自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，父母越是催促越容易引發(fā)孩子的不良情緒。父母不妨多了解孩子的需求，多傾聽(tīng)，在共情、接納的基礎(chǔ)上啟發(fā)孩子思考。孩子自己想明白，比家長(zhǎng)告訴他更重要。如果孩子說(shuō)一句話，家長(zhǎng)那里有十句話在等著他，孩子就不愛(ài)說(shuō)了。 

4. 停止內(nèi)心對(duì)話，轉(zhuǎn)為向外核對(duì)

有的家長(zhǎng)內(nèi)心雖然非常著急，但怕引發(fā)孩子的不良情緒，所以不敢多說(shuō)、不敢催促，遇事先忍著，忍著忍著終于爆發(fā)了，親子沖突一觸即發(fā)。

其實(shí)，溝通需要發(fā)問(wèn)與核對(duì)，猜測(cè)是最內(nèi)耗的途徑，非常損耗心理能量。個(gè)別家長(zhǎng)會(huì)猜“孩子到底喜不喜歡我這樣做”，而產(chǎn)生很多奇怪的內(nèi)心對(duì)話和行為，最后發(fā)現(xiàn)做了很多無(wú)用功。建議有這種情況的家長(zhǎng)停止內(nèi)心對(duì)話，轉(zhuǎn)為向外核對(duì)。

家長(zhǎng)可以把想對(duì)孩子講的道理轉(zhuǎn)化為發(fā)問(wèn)，把憋在心里的猜測(cè)轉(zhuǎn)化為核對(duì)。例如，當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子在家做作業(yè)似乎一整天心不在焉，就習(xí)慣性地想指責(zé)：“馬上就要高考了，你怎么還整天不在狀態(tài)？”建議把這些指責(zé)的話轉(zhuǎn)化為發(fā)問(wèn)：“我看見(jiàn)你一整天好像心不在焉，發(fā)生了什么事嗎？”這樣的溝通更有效。

（二）讓溝通更有力量

家長(zhǎng)可以思考一下，你平時(shí)說(shuō)的話是給孩子減少力量，還是增加力量。給孩子減少力量的家長(zhǎng)最常見(jiàn)的口頭禪包括以下三類：（1）影響親子關(guān)系：“考得這么差，你看看 ××× 家的孩子”。（2）對(duì)孩子人格的否定：“你怎么這么笨，什么事情都做不好”。（3）否定孩子的未來(lái)，讓孩子看不到希望：“這樣下去你未來(lái)就完了”。以上這些話，孩子聽(tīng)完會(huì)很絕望，內(nèi)心也越來(lái)越?jīng)]有力量。

那么，家長(zhǎng)如何說(shuō)才能給孩子帶來(lái)力量呢？建議如下：（1）讓孩子覺(jué)得無(wú)論發(fā)生什么，父母和他總是在一起的。例如，“爸媽陪你一起分析，一起總結(jié)一下”。（2）看到孩子的優(yōu)點(diǎn)，多表?yè)P(yáng)。例如，“你很細(xì)心，每次錯(cuò)題本都?xì)w納得很細(xì)致”。（3）給孩子希望，讓他相信自己能做到。例如，“ 孩子，媽媽相信你，一切都會(huì)越來(lái)越好的”。

總之，家長(zhǎng)要做孩子的支持者，而不是評(píng)判者和指責(zé)者。    

采取資源導(dǎo)向的人生策略

（一）從問(wèn)題中找資源 

人生的成功與否在于一個(gè)人的人生策略。有的人善用問(wèn)題導(dǎo)向的人生策略，揪著問(wèn)題不放；有的人善用資源導(dǎo)向的人生策略，在問(wèn)題里面找資源。當(dāng)孩子考試失利時(shí)，問(wèn)題導(dǎo)向的父母會(huì)和孩子一起掉進(jìn)負(fù)面情緒里，習(xí)慣揪著孩子的問(wèn)題不放；而資源導(dǎo)向的父母則會(huì)與孩子一起分析從這次考試中可以學(xué)到什么，如何給自己創(chuàng)造更多的可能性。這樣一來(lái)，孩子也就有了希望感。 

初高三的孩子承受著很大的心理壓力，備考過(guò)程中面對(duì)考試失利，他們自己內(nèi)心也是很難受的，更需要家人的心理支持。家長(zhǎng)可以通過(guò)回想自身考試的經(jīng)歷與孩子換位思考，共情孩子的感受，給予孩子積極的情緒反饋。在迎接中考或高考這一特殊階段，家長(zhǎng)的鼓勵(lì)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是最好的精神支持，如簡(jiǎn)單的一句“你能行”，或是一個(gè)微笑。 

（二）祝福孩子擁有一個(gè)美好的未來(lái)

對(duì)孩子的學(xué)習(xí)，有些家長(zhǎng)的口頭禪是：你再不好好念書(shū)，你將來(lái)就要如何如何慘。其實(shí)，一個(gè)人成為現(xiàn)在的樣子是由很多過(guò)去造成的?，F(xiàn)在的我們發(fā)生改變，就會(huì)創(chuàng)造一個(gè)不一樣的未來(lái)。做一件事是基于創(chuàng)造美好的未來(lái)去做，還是因逃避痛苦去做，做出來(lái)的效果是不一樣的。就像家長(zhǎng)工作是為了自我提升去做，還是為了不被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)去做，做出來(lái)的效果肯定不一樣?！　?nbsp;

所以，家長(zhǎng)應(yīng)祝福孩子有一個(gè)美好的未來(lái)。現(xiàn)在，學(xué)校會(huì)經(jīng)常組織一些給畢業(yè)班的孩子送祝福的活動(dòng)，這就是基于肯定未來(lái)的作用。關(guān)于未來(lái)的對(duì)話是非常有力量的，用未來(lái)美好的場(chǎng)景來(lái)吸引孩子，可以給孩子一個(gè)向前走的動(dòng)力。我所在的學(xué)校有一屆高三畢業(yè)班的班訓(xùn)是“明年，我們大一啦”。這樣的班訓(xùn)可以使學(xué)生對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)限的憧憬和希望。壓力大的時(shí)候，家長(zhǎng)同樣也可以和孩子一起憧憬大學(xué)生活，在孩子心中營(yíng)造出一個(gè)單純、美好的未來(lái)場(chǎng)景，而不是把問(wèn)題聚焦在考到哪所學(xué)校去。 

家長(zhǎng)要慢慢學(xué)會(huì)相信自己的孩子，使自己內(nèi)心充滿力量。這樣，孩子才會(huì)對(duì)未來(lái)充滿希望、充滿期待，才會(huì)更有行動(dòng)的力量。