“李主任，我孩子馬上高考了，可是睡不好怎么辦？”一位考生家長焦急地向南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君求助，李主任詢問孩子，孩子也很無奈：“我怎么能睡好呢？她一晚上看我多少次，生怕我睡不好，早上要叫我吃多少雞蛋，多少牛奶，我吃得要吐了還要吃，不然就擔(dān)心我‘不吃身體怎么能吃得消’?！崩钪魅伪硎荆m度的緊張和焦慮其實(shí)是正常的適應(yīng)性反應(yīng)，而從實(shí)際上來看，很多孩子的負(fù)面情緒往往來自父母。作為考生家長，如何在考前成為孩子的助力而不是阻力？記者請教了心理專家。 緊張是正常的適應(yīng)性反應(yīng) 孩子的焦慮不少來自家長 “面對中高考，學(xué)生和家長的心理狀態(tài)會發(fā)生各種各樣的變化，包括焦慮、緊張、害怕，就像受涼了會感冒咳嗽一樣，是一個(gè)正常的適應(yīng)性的反應(yīng)?！崩罨硎?，青少年學(xué)生大多數(shù)心智發(fā)育還不夠成熟，應(yīng)對處理能力也有限，當(dāng)他們面臨中考高考壓力時(shí)，家長如何應(yīng)對非常重要。家長最先需要弄清楚的是，孩子為何產(chǎn)生高考焦慮？ 從考生自身來說，可能自信心不足。既往曾有過考試失敗的經(jīng)歷，在面對高考的時(shí)候，這種挫敗感很可能又回涌。 從周邊環(huán)境來說，孩子高考焦慮里面有很多的成分來自家長焦慮。家長焦慮跟孩子的焦慮之間互相干擾，壓力傳遞。 明白孩子高考焦慮的來源，才能有針對性地去調(diào)整。 適度焦慮有助于考試 父母莫將壓力傳遞給孩子 南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君最近接受了不少考生和家長的咨詢，從心理學(xué)角度分析了家長產(chǎn)生焦慮的原因和對孩子的影響，并給出解決方案。 接納孩子，內(nèi)緊外松 快高考了，數(shù)學(xué)成績還不滿意，這可怎么辦？某考生的爸爸因此緊張得要命。 李主任表示，其實(shí)，無論是考生自己還是家長，到了這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以接受孩子的狀態(tài)為主。接納孩子，鼓勵(lì)孩子。 而鼓勵(lì)，也是個(gè)技術(shù)活。提高要求高目標(biāo)，不是鼓勵(lì)；考什么樣都行，也不叫鼓勵(lì)，實(shí)際上反映出你想放棄，你對孩子能力的不信任。真正的鼓勵(lì)，應(yīng)該是肯定孩子已經(jīng)做了很大的努力了，看到他的優(yōu)勢和優(yōu)點(diǎn)。有的放矢，有目的，有基礎(chǔ)的鼓勵(lì)。李主任說，大多數(shù)人是通過高考來選擇以后的職業(yè)方向和成長方向，高考不是用來排名的，高考其實(shí)是一個(gè)成長路徑。家長的接納和鼓勵(lì)，這個(gè)時(shí)候是最重要的?，F(xiàn)在很多學(xué)校在考前都會幫助孩子解壓，包括降低后期?？茧y度，讓孩子建立信心等。而和孩子密切接觸的家長，要學(xué)會內(nèi)緊外松，藏起你的驚慌，莫自亂陣腳。如果家長發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮之中，可以通過夫妻之間私下討論，或者尋求專業(yè)人士的幫助來解決問題，切勿將壓力情緒傳遞給孩子。 充分溝通，給孩子他需要的 考前，孩子真正需要什么？家長要和孩子多一些溝通，這有利于孩子放松。 但現(xiàn)實(shí)生活中顯示，家長很難做到“按孩子所需提供”，往往是“按自己想象提供”。比如說高考前住到五星級賓館，孩子能不能適應(yīng)？天天讓孩子吃吃吃增加營養(yǎng)，是不是合適？噓寒問暖，關(guān)心備至甚至小心翼翼，孩子習(xí)不習(xí)慣？甚至還有不少家長希望通過藥物來短期提高孩子的能力，孩子到底需不需要？不溝通就強(qiáng)加，這都給孩子增添了莫名壓力。 正確預(yù)期，有助于孩子發(fā)揮 高考焦慮，很重要的來源就是對考試結(jié)果的一種預(yù)期。正確評估孩子的情況，和孩子達(dá)成共識，做出一個(gè)比較準(zhǔn)確的預(yù)期，不要有不切實(shí)際的，賭博式碰運(yùn)氣式的假想。這對考生和家長來說，都是非常重要的。 但凡考試，就有可能出現(xiàn)超常發(fā)揮、正常發(fā)揮和失常發(fā)揮等情況，做一些預(yù)期的心理準(zhǔn)備。有了這樣的準(zhǔn)備，那么在考試中不管遇到難題還是容易的題目，都能坦然面對，保持正常的心理狀態(tài)，反而有助于發(fā)揮。 保持一定的緊張度，其實(shí)有助于考試 考前焦慮，保持一定的緊張度，是有助于高考的。沒有焦慮，就沒有動力；沒有動力，就沒有成就的動機(jī)。但是家長要知道自己孩子的臨界點(diǎn)在哪里，過猶不及，若過度焦慮，還是要尋求幫助。 李主任表示，高考也是一個(gè)心理素質(zhì)的考驗(yàn)場，能越過這道門檻的人，都是好樣的。心理學(xué)里面常講馬拉松效應(yīng)，開始跑最前面的，往往到最后都不是最好的。人生也是如此。 家有考生 父母到底應(yīng)該怎么做？ 南京五中心理名師、南京市心理學(xué)科帶頭人楊靜平老師從實(shí)際操作的角度，給家長開出一份考前行為指南，提醒家長，切忌因格外在乎孩子，而陷入“過為、亂為”的打擾模式。 1、 不嘮叨，不催促，觀察孩子的情緒，進(jìn)行友好的對話。如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄。家長要學(xué)會當(dāng)個(gè)好聽眾，多體諒，少批評，包容考前的負(fù)面情緒。 2、不要將孩子的考試變成家長的另一場尊嚴(yán)、價(jià)值、能力與未來的考試。覺察與反思自己，問清：這是誰的考試？我可否保持自己的分寸？從而，放下對孩子的控制以及對分?jǐn)?shù)的執(zhí)著。 3、 如果孩子的壓力過大、混亂或迷茫，要學(xué)會提煉孩子的情緒，使用肯定法： 肯定成績：疲乏的時(shí)候特別需要肯定其微小的進(jìn)步，給孩子更多的自信。 肯定努力：他們在路上，已經(jīng)有了“一”，是變速運(yùn)動，要對ta說：“相信你一定行的！”要具體化地肯定孩子，給他們減負(fù)和賦能。 肯定動機(jī)：有些孩子因疲沓、懷疑自己而不想學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候更要鼓勵(lì)孩子，并提醒他注意休息。家長給孩子營造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。 肯定真心本性：高考不代表整個(gè)人生，只是一次成長。 |