教師工作累，壓力大，應(yīng)該好好照顧自己！
來(lái)源:中國(guó)教育新聞網(wǎng) 2018-10-26
教師工作累,負(fù)擔(dān)重,壓力大,很容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題?！?/p>
1.出現(xiàn)這些壓力信號(hào)了嗎?
為了能很好地控制壓力,首先要注意到壓力。
有這樣的信號(hào)出現(xiàn)嗎?
●頻繁曠工、遲到、早退。
●頻繁提出身體不適。
●提出睡眠不好。
●衣著不整潔。
●容易因?yàn)楝嵤律鷼狻?/span>
●思前想后,慌慌張張,焦慮不安。
●消費(fèi)變多,開(kāi)始借款。
自己出現(xiàn)這些信號(hào)了嗎?周?chē)娜顺霈F(xiàn)了嗎?
比起當(dāng)事人自己感覺(jué)到壓力,周?chē)娜烁菀装l(fā)現(xiàn)這樣的信號(hào)。實(shí)際上,很多人都沒(méi)有意識(shí)到壓力?！?/p>
有壓力并不完全是壞事,以完全消除壓力為目的,反而有可能變成壓力。人是持續(xù)成長(zhǎng)的,適當(dāng)?shù)赜悬c(diǎn)兒壓力是有益的。意識(shí)到自己到底有多大的壓力,對(duì)于維護(hù)心理健康,是很重要的?！?/p>
一般來(lái)說(shuō),在完全累垮之前,每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“壓力信號(hào)”,“出現(xiàn)壓力信號(hào),引起注意,好好睡覺(jué)和休養(yǎng),就會(huì)過(guò)去”?！?/p>
各種壓力信號(hào)
[身體反應(yīng)的類(lèi)型]
本態(tài)性高血壓、神經(jīng)性心絞痛、慢性胃炎、食欲不振、支氣管哮喘、偏頭痛、神經(jīng)性尿頻、神經(jīng)性皮炎、美尼爾綜合征、眼睛疲勞、容易疲勞、肩膀疼痛、腸胃不好等。
[心理反應(yīng)的類(lèi)型]
不安、強(qiáng)迫神經(jīng)癥、失眠、慢性疲勞、易怒、心慌等?！?/span>
[嗜好、行為反應(yīng)的類(lèi)型]
效率低下,無(wú)法集中注意力,行為不當(dāng),擅自曠工,玩彈珠游戲、購(gòu)物的頻度及消費(fèi)額度增加,煙、酒、咖啡等嗜好物用量增加等?！?/span>
[認(rèn)知、行為障礙]
易犯錯(cuò);精神恍惚;反復(fù)思考同一件事;誤解增多;想法出現(xiàn)大的偏差;一件事進(jìn)展不順利,認(rèn)為下次也做不好;不能決斷等?！?/span>
每個(gè)人的具體情況不同,身體、心理、嗜好、行為、認(rèn)知等方面的反應(yīng)也因人而異。如果出現(xiàn)這些信號(hào),要引起重視,立即放下手中的工作和家務(wù)開(kāi)始休養(yǎng),哪怕一天也好?！?/span>
2.如何測(cè)試壓力?
為了客觀地了解自己的狀況,可以做一下“壓力測(cè)試”。最近網(wǎng)上也有這樣的工具。
教職工中,認(rèn)為“因?yàn)橹車(chē)娜艘苍谂?這種程度還談不上麻煩”的人很多。于是,我們經(jīng)常能看到周?chē)行睦斫】盗痢包S燈”的人?！?/p>
想要和一般勞動(dòng)者比較一下壓力,可以試一試心理健康測(cè)試表(SRQ-D)?！?/p>
這個(gè)測(cè)試表,能判定一個(gè)人是否處于心情低落與抑郁狀態(tài)。
關(guān)于各項(xiàng)答案,“沒(méi)有”記0分,“有時(shí)”記1分,“經(jīng)?！庇?分,“總是”記3分,最后計(jì)算總分。但是,問(wèn)題2、4、6、8、10、12的分?jǐn)?shù)不要計(jì)算進(jìn)去。
標(biāo)準(zhǔn)如下：
●總分10分以下,健康(綠燈)。
●總分11～15分,亞健康狀態(tài)(黃燈)。
●總分16分以上,疑似抑郁狀態(tài)(紅燈)。
亮綠燈及黃燈的人士,首先要注意保證睡眠時(shí)間。這是保持心理健康的基礎(chǔ)?！?/p>
接下來(lái),等待回到“普通人”的時(shí)間吧。卸下職場(chǎng)的面具,與家人、朋友交流,埋頭于自己的興趣愛(ài)好,或酣睡一場(chǎng)等,做自己覺(jué)得快樂(lè)的事情是很有效果的?！?/p>
亮紅燈的人士、明明很疲憊卻無(wú)法深入睡眠的人士,建議去找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生接受檢查?！?/p>
3.如何消除壓力?
意識(shí)到壓力后,趁身體狀況相對(duì)較好時(shí)要注意“發(fā)泄”?！?/p>
發(fā)泄的方法因人而異,在房間的一角發(fā)呆也好,睡覺(jué)也好,不停地說(shuō)話也好,等等,都可以。當(dāng)事人有幾件不會(huì)讓自己覺(jué)得疲勞的事可做,很有效。
但是,當(dāng)一個(gè)人感到極端疲乏時(shí),最好不要運(yùn)用積極的壓力消除法,而是以消極的(休養(yǎng)型)壓力消除法為主,保證高質(zhì)量的睡眠,好好休息,效果會(huì)更好。
如何應(yīng)對(duì)壓力
向信賴(lài)的人吐露心聲。
將心事說(shuō)出來(lái),讓對(duì)方理解。
向友人尋求建議、幫助。
向別人請(qǐng)教解決問(wèn)題的方法。
轉(zhuǎn)換心情,做輕型運(yùn)動(dòng)。
為了看清事情的本質(zhì),試著暫時(shí)抽離出來(lái)。
做完一件事時(shí),給自己一定的表?yè)P(yáng)。
告訴自己“那并不是什么值得擔(dān)心的事情”。
讓別人知道自己的不快和憤怒。
思考再三,試著改變對(duì)某種狀況的看法和自己的思考方式。
做新的事情之前,試著預(yù)估并制訂計(jì)劃。
告訴別人自己工作太多、太忙了。
回過(guò)頭來(lái)看看自己的情況,“是這樣,記1分”,“不是這樣,記0分”,合計(jì)6分以下的人,說(shuō)明采取的措施效果不明顯。
壓力應(yīng)對(duì)法,應(yīng)根據(jù)當(dāng)事人當(dāng)時(shí)的狀態(tài)調(diào)整,采取最適合的,但是最終請(qǐng)按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做。真的極度疲乏時(shí),暫且先從中抽離出來(lái),因?yàn)榇藭r(shí)睡眠和休養(yǎng)最重要,不必再參考上面的應(yīng)對(duì)方法。
心理健康的維護(hù)難就難在了解自己現(xiàn)在的壓力程度,采取適合那一階段的應(yīng)對(duì)方法。有的人都快累倒了,還認(rèn)為“休息就是在逃避”,不注意睡眠和休養(yǎng)。當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),請(qǐng)客觀地填寫(xiě)測(cè)試表,積極聯(lián)系心理健康咨詢(xún)、健康咨詢(xún)等,知曉自己的狀態(tài),采取適合當(dāng)前狀況的應(yīng)對(duì)方法。
（文章摘自源創(chuàng)圖書(shū)《誰(shuí)來(lái)維護(hù)教師的心理健康:從預(yù)防到應(yīng)對(duì)》,[日] 井上麻紀(jì)著,薛鵬譯,中國(guó)人民大學(xué)出版社2018年8月出版）