來(lái)源：國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心   2021-08-28  作者: 賀海燕、高晶、顧雯

孩子抱著手機(jī)不撒手，家長(zhǎng)心里直犯嘀咕，孩子是不是玩手機(jī)上癮了？這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)該做些什么呢？ 針對(duì)這些困惑，國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心策劃編制了這篇科普文章，希望能為家長(zhǎng)朋友們答疑解惑。

備注：這篇科普作品，也于2021年8月9日發(fā)表在健康報(bào)

讓孩子放下手機(jī)試試三個(gè)方法

身教勝于言傳

對(duì)于青少年，如果父母嘴上說(shuō)玩手機(jī)不好，限制孩子使用手機(jī)的時(shí)間，甚至責(zé)罵玩手機(jī)的孩子，而自己卻一直在孩子面前拿著手機(jī)看，孩子必然會(huì)感到心里不平衡：“憑什么你們就能玩手機(jī)，我就不可以?”

這樣做會(huì)導(dǎo)致孩子的認(rèn)知失調(diào)，增加負(fù)面情緒，并且，很有可能會(huì)在家長(zhǎng)監(jiān)控不到的時(shí)候，報(bào)復(fù)性地使用手機(jī)來(lái)尋求內(nèi)心的平衡。同時(shí)，這樣也會(huì)讓父母在孩子面前失去威信。

年齡較小、自制力相對(duì)較差的孩子，抱著手機(jī)不停地玩，可能是下意識(shí)的，只是感覺(jué)無(wú)聊而已，這很有可能是對(duì)于與他們關(guān)系比較親密的成年看護(hù)者的一種模仿。

這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要先審視自己的行為。家長(zhǎng)在孩子面前拿起手機(jī)的時(shí)候，要和孩子說(shuō)明正在工作或者學(xué)習(xí)，其他時(shí)間都要自覺(jué)地放下手機(jī)。比如，當(dāng)孩子看到父母都在抱著書(shū)籍學(xué)習(xí)，他們也會(huì)逐漸喜歡看書(shū)。因此，想要孩子學(xué)會(huì)自控，避免玩手機(jī)上癮，父母要先做好榜樣。

陪伴質(zhì)量要高

孩子沉迷于手機(jī)，與父母的忽視有很大關(guān)系。

有的父母對(duì)孩子閑暇時(shí)間沒(méi)有任何規(guī)劃，不會(huì)引導(dǎo)和幫助孩子在空閑時(shí)間充實(shí)自己。孩子不知道自己應(yīng)該做什么，手機(jī)就成了消磨時(shí)間的方式。

有的父母總是忙于工作，沒(méi)有時(shí)間陪伴在孩子身邊，或者陪在身邊的時(shí)候，也是在不停地用電腦或者手機(jī)在工作、學(xué)習(xí)。孩子感到孤單，只能夠依靠手機(jī)或平板電腦來(lái)尋求安全感。

有的父母由于沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有方法、沒(méi)有耐心應(yīng)對(duì)吵鬧的孩子，就把手機(jī)塞給孩子玩，作為求得自己休息的方法。這樣的孩子同樣只能從手機(jī)那里尋求慰藉。

父母應(yīng)多花點(diǎn)時(shí)間和精力來(lái)高質(zhì)量地陪伴孩子，和孩子一起玩。比如，一起玩積木、玩球、畫(huà)畫(huà)，和小朋友們出去玩;在孩子做作業(yè)的時(shí)候，家長(zhǎng)也在旁邊學(xué)習(xí);關(guān)注孩子的情感變化并進(jìn)行科學(xué)、有效的溝通。漸漸地，孩子的孤獨(dú)、無(wú)助和焦慮減少了，在現(xiàn)實(shí)中能夠獲得積極的關(guān)注、生活和情感上的滿足，對(duì)手機(jī)的迷戀自然會(huì)減少。

父母高質(zhì)量的陪伴對(duì)孩子非常重要。這有助于幫助孩子將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)他們成長(zhǎng)更有益處的游戲、活動(dòng)和學(xué)習(xí)中，引導(dǎo)他們做自己感興趣的事情，在鍛煉興趣特長(zhǎng)的同時(shí)，逐漸擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。

學(xué)會(huì)積極引導(dǎo)

生活中，完全禁止孩子使用手機(jī)是不現(xiàn)實(shí)的。尤其是對(duì)于青春期正在發(fā)展自我意識(shí)的孩子來(lái)說(shuō)，越是父母反對(duì)的事情，他們?cè)椒雌涞蓝兄?，令行禁止的做法反而有可能?huì)加重他們玩手機(jī)的行為。

處于青春期的青少年，雖然具備了一定的獨(dú)立判斷能力，但自我控制能力、情緒管理能力都還在成長(zhǎng)過(guò)程中，需要家長(zhǎng)給予尊重的同時(shí)，還要給予支持和幫助。家長(zhǎng)可以告訴他們：“我們相信你可以安排好自己使用手機(jī)的時(shí)間和使用手機(jī)的用途。但長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)影響你的視力，影響正常的學(xué)習(xí)和生活，讓我們非常擔(dān)心，所以我們有時(shí)候會(huì)提醒你，相信你也能理解我們。希望你能針對(duì)此事，做出自己的計(jì)劃并執(zhí)行，爸爸媽媽可以隨時(shí)幫助你?！蓖瑫r(shí)，對(duì)孩子用手機(jī)查資料、看新聞、看學(xué)習(xí)視頻等行為要做出贊賞，鼓勵(lì)這些使用手機(jī)獲取知識(shí)而不僅僅是娛樂(lè)的行為。

在使用手機(jī)這件事情上，給孩子以尊重，讓他們自己來(lái)做決定。同時(shí)，家長(zhǎng)闡明自己的立場(chǎng)，并監(jiān)督孩子執(zhí)行他們的手機(jī)使用計(jì)劃，適時(shí)鼓勵(lì)積極的手機(jī)使用行為，相信手機(jī)就會(huì)成為孩子成長(zhǎng)的良師益友，而不是牽絆孩子成長(zhǎng)的“損友”了。