來源：河南省網(wǎng)上家長學(xué)校 作者：劉會娟

情緒是種情感，是對需要是否得到滿足而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。俗話說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！奔议L在與孩子溝通過程中能管理好自己的情緒是極其重要的。

我在當(dāng)班主任的幾年里也深有體會，有些家長不能很好的跟孩子溝通，沒聊幾句就跟孩子扛上了，辱罵斥責(zé)甚至動手打孩子。就會造成孩子遇到問題或困難不敢跟家長說，無處傾訴得不到合理的疏解，日積月累孩子就會出現(xiàn)問題。每個人都是有情緒的，關(guān)鍵是如何面對和釋放情緒！孩子每次發(fā)火或哭鬧家長就硬生生的把這種情緒逼回去，導(dǎo)致孩子不敢繼續(xù)在家長面前發(fā)泄，自己在一邊跺腳，扼殺了孩子釋放情緒。許多的問題孩子，許多的親子問題，看起來問題好像是出在孩子身上，可實際是與家長的情緒穩(wěn)不穩(wěn)定有關(guān)系，所謂的穩(wěn)不穩(wěn)定，就是說家長有沒有意識到自己平常的情緒狀態(tài)，我們是不是處在情緒之中，是不是因孩子某方面的不理想而處在生氣、難過、害怕之中。

接下來我們就談?wù)劶议L如何管理自己的情緒。

第一、積極暫停

當(dāng)家長感覺自己馬上要對孩子發(fā)脾氣時，這時請做個深呼吸，對孩子說：“我現(xiàn)在很生氣，我需要冷靜一下。我不想被打擾，希望你能讓我自己呆一會兒。”這是積極暫停的做法。積極暫停不僅是教給孩子冷靜的方法，也同樣適用于家長自己。家長在這樣做時，就是在給孩子進(jìn)行情緒管理的示范。

第二、感受自己的感受，覺察發(fā)脾氣的原因

當(dāng)家長實在沒忍住，沒來得及去冷靜，對孩子發(fā)了火，這時可以使用兩個解決辦法。第一是，當(dāng)對孩子發(fā)了脾氣，趕緊告訴自己：我發(fā)脾氣了。然后去感受自己的感受。就是家長自己此刻身體有什么感受，去感受它。當(dāng)這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)這些身體癥狀會減輕，甚至消失，你的情緒也會隨之緩和。第二是，當(dāng)對孩子發(fā)了脾氣，趕緊告訴自己：我發(fā)脾氣了。然后了解自己的腦袋里在想什么，這個想法，就是讓你生氣的真正原因。當(dāng)你了解到你腦子里的想法，你就更能接納孩子的行為，也就不那么生氣。

當(dāng)你的感受被你感受到了，你的想法被你覺察到了，你就做到了接納。當(dāng)家長學(xué)會接納情緒，學(xué)會處在當(dāng)下，你會發(fā)現(xiàn)，情緒也會隨之消失不見。

第三、對孩子發(fā)脾氣，要重新建立聯(lián)結(jié)

如果家長沒有冷靜下來，對孩子發(fā)了火，甚至打罵孩子，這時，家長要重新跟孩子建立聯(lián)結(jié)。首先，家長要有意識覺察自己犯的錯誤，承認(rèn)自己傷害了孩子，只有看到這一點，才能修復(fù)和孩子的關(guān)系。其次，當(dāng)家長意識到自己行為不妥，就真誠地向孩子道歉。道歉時要注意：只需要針對自己之前的言行道歉，不需要用自己的人格道歉。然后，家長在道歉時，要承擔(dān)起屬于自己的部分責(zé)任，先不要管孩子是否有不對的地方。最后，當(dāng)孩子不接受家長道歉時，家長不要期待孩子立刻原諒自己，只需要表達(dá)自己的歉意就好。給孩子一點時間，讓他釋放出自己的情緒，慢慢讓孩子感受到自己的改變。

習(xí)大于學(xué)，只有經(jīng)過多次實踐之后才能形成自己良好的思維習(xí)慣，日積月累少發(fā)火，控制好自己的情緒。當(dāng)孩子正在發(fā)脾氣時，我們應(yīng)該靜下心來，問孩子發(fā)生了什么事？生氣的原因是什么？你現(xiàn)在的感受是什么？先處理情緒，再處理問題。最后要正確引導(dǎo)以后應(yīng)該怎么做會更好些。

家長是孩子的榜樣，一定要管理好自己的情緒，耐心對待孩子，傾聽孩子的內(nèi)心，多與孩子溝通多陪伴。不要壓抑孩子的情緒，去疏通并給孩子講道理。不管孩子還是父母都要反思，久而久之孩子自己學(xué)會管理情緒和釋放情緒！

管理好自己的情緒，做一個樂觀積極向上的人，每天充滿正能量的你，也將會成為孩子的好榜樣！

（作者，安陽市第三十六中學(xué)老師劉會娟）