望子成龍、望女成鳳是每個(gè)家長(zhǎng)的愿望，但家長(zhǎng)無(wú)微不至的關(guān)心和付出，并不一定得到孩子的認(rèn)可，相反甚至?xí)l(fā)矛盾、隔閡與沖突，家長(zhǎng)因此憤怒苦惱，孩子也委屈抱怨。你知道嗎？問(wèn)題根源，也許正是“不合理信念”在作怪。下面就讓我們聽(tīng)聽(tīng)心理學(xué)特級(jí)教師是如何為我們支招吧。 北京市特級(jí)教師 北京市大興區(qū)興華中學(xué) 劉秀華 北京市特級(jí)教師 北京市大興區(qū)興華中學(xué) 劉秀華 什么是不合理信念 不合理信念是指?jìng)€(gè)體內(nèi)心不現(xiàn)實(shí)的、不合邏輯的、站不住腳的想法和認(rèn)識(shí)，即那些以偏概全、以點(diǎn)代面、災(zāi)難化、絕對(duì)化、標(biāo)簽化等不合理信念。它往往是一種根植于我們內(nèi)心的負(fù)性自動(dòng)思維，對(duì)我們會(huì)潛移默化的產(chǎn)生影響。如果我們沒(méi)有覺(jué)察和識(shí)別這些信念的不合理性，仍一味堅(jiān)持按照這些信念行事的話，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 不合理信念之一：絕對(duì)化要求 這是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)自己、他人及事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與 “必須”“應(yīng)該”這類(lèi)字眼連在一起。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾和人際沖突中，因?yàn)橹車(chē)撕褪拢加衅浒l(fā)生、發(fā)展的規(guī)律，是不可能完全按某個(gè)人的意志去表現(xiàn)和發(fā)展。 比如堅(jiān)持“我是他爸，他必須聽(tīng)我的話”這樣的信念，就有不合理的地方。因?yàn)楹⒆右彩侨耍⒆右L(zhǎng)大必然要有自己的想法和價(jià)值觀，假設(shè)一個(gè)孩子真的永遠(yuǎn)聽(tīng)家長(zhǎng)的話，那無(wú)論對(duì)孩子還是家長(zhǎng)，都是很悲哀的一件事。 還比如有的家長(zhǎng)有“孩子在家學(xué)習(xí)必須專(zhuān)心不能分心”這樣的信念，一旦看到孩子學(xué)習(xí)注意力不集中就很生氣，批評(píng)指責(zé)。其實(shí)，學(xué)習(xí)分心是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，和孩子的年齡特點(diǎn)、學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)內(nèi)容、個(gè)人身心狀態(tài)以及學(xué)習(xí)環(huán)境等很多因素都有關(guān)系，要分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，而不是不分青紅皂白就要求孩子“你必須專(zhuān)心學(xué)習(xí)不能分心”。 家長(zhǎng)可以把“應(yīng)該”“必須”這類(lèi)的詞語(yǔ)改為“希望”“努力爭(zhēng)取”之類(lèi)的詞語(yǔ)。想控制我控制不了的東西，是我們痛苦的根源，正如我們希望成功，但并不能確保每件事情都成功一樣。這樣想會(huì)擺脫絕對(duì)化要求的束縛，增加心理自由度，也便于理性客觀的看待自己和孩子，促進(jìn)親子和諧溝通。 不合理信念之二：過(guò)分概括化 這是一種以偏概全、以點(diǎn)代面的不合理信念，既可以是針對(duì)自己也可以是針對(duì)他人。比如因?yàn)楹⒆右淮慰荚嚊](méi)考好，就認(rèn)為他“啥都不行”，或者孩子說(shuō)一次謊，家長(zhǎng)就認(rèn)為孩子是個(gè)不誠(chéng)實(shí)的人等。 有的家長(zhǎng)在面對(duì)孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)，非常焦慮地說(shuō)：“他就是不努力，整天都想著玩，根本就管不住自己”。孩子則很苦惱：“他們老嘮叨，要是真像他們說(shuō)的那樣一點(diǎn)都不學(xué)習(xí)，那成績(jī)?cè)趺磥?lái)的??！”其實(shí)只要認(rèn)真琢磨，家長(zhǎng)這些話帶有很濃的情緒色彩和很大的夸張成分，表達(dá)了父母對(duì)子女現(xiàn)狀的不滿和抱怨，實(shí)質(zhì)上可能是基于家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)高的期望和理想化的要求。 不要以局部去代替整體，不要以個(gè)別的表現(xiàn)去評(píng)價(jià)整體的人，把某人做的事情和他本人分開(kāi)。如“孩子在線上聽(tīng)課時(shí)有些分心”而不是“孩子就是不能安心學(xué)習(xí)?！币?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒(méi)有一個(gè)人能達(dá)到完美無(wú)缺的境地，每個(gè)人都應(yīng)該接受自己和他人是有可能不完美或缺陷的事實(shí)。 不合理信念之三：糟糕至極 這是一種如果一件不好的事發(fā)生了，就認(rèn)為是非常糟糕，甚至是一場(chǎng)滅頂之災(zāi)的想法，這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)之中。比如有同學(xué)說(shuō):“這次考試沒(méi)考好，我就完了”，這就是典型的糟糕至極的不合理信念。 因?yàn)槭虑槎际莿?dòng)態(tài)發(fā)展的，對(duì)任何一件事來(lái)說(shuō)，都可能有幾種結(jié)果發(fā)生，生活中除了大是大非的事，很少有事情可以定義為是百分之百糟糕至極的。一次考試沒(méi)考好，不代表整個(gè)人生就完了。所以，當(dāng)我們認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事情而悲觀痛苦時(shí)，想想是不是陷入了“糟糕至極”的不合理信念之中。 不合理信念之四：讀心術(shù) 這是一種即使在沒(méi)有充分證據(jù)的情況下，也以為自己知道對(duì)方在想什么的信念，比如看到孩子學(xué)習(xí)不專(zhuān)心，就說(shuō)：“我知道你就是不想學(xué)習(xí)，只想著玩”等。這都是沒(méi)有求證當(dāng)事人的真實(shí)想法就做出的主觀論斷，覺(jué)得自己最了解對(duì)方，堅(jiān)信這就是事實(shí)，而且很多是習(xí)慣化的自動(dòng)思維，不自覺(jué)就會(huì)這么想。 如何擺脫不合理信念 當(dāng)我們感覺(jué)痛苦和煩惱時(shí)，要有意識(shí)地覺(jué)察和識(shí)別讓我們煩惱的想法中有沒(méi)有絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極等問(wèn)題。我們可以向自己發(fā)問(wèn)，比如：我有什么證據(jù)能證明我自己的這一觀點(diǎn)？ 也可以用夸張的方式，把自己信念的不合理之處、不合邏輯、不現(xiàn)實(shí)之處以夸張的方式放大給自己看。如：有一名同學(xué)認(rèn)為“我長(zhǎng)得不好看，別人總在說(shuō)我的不足?！笨梢杂玫谌朔Q(chēng)進(jìn)行夸張的自我質(zhì)辯： 你走到哪里，別人什么都不干就在注視你、議論你（不是） 你周?chē)瞬桓蓜e的都在說(shuō)你的不足，議論你（不是） 你班里同學(xué)都注意你、總在說(shuō)你（不是） 到底有多少人議論你（有些同學(xué)） 你聽(tīng)到他們說(shuō)了你嗎（沒(méi)有） 那你怎么說(shuō)別人都在議論你（好像并不是這樣） 逐步細(xì)化問(wèn)題，最終發(fā)現(xiàn)自己的觀念并不合理。 孩子在家學(xué)習(xí)，畢竟不是在學(xué)校，時(shí)間安排有些彈性也很正常。家長(zhǎng)不能根據(jù)自己的不合理信念，要求孩子的行為處事。家長(zhǎng)要多聽(tīng)孩子的心聲，配合學(xué)校的安排和建議，和孩子協(xié)商制定一個(gè)雙方都能接受的作息時(shí)間表，增強(qiáng)孩子的控制感和效能感，相信每個(gè)孩子都具有良性發(fā)展的內(nèi)在力量。 每個(gè)人都有獲得成功、得到鼓勵(lì)賞識(shí)的愿望，家長(zhǎng)用欣賞的眼光看待孩子，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)勢(shì)并予以鼓勵(lì)和肯定，提高孩子的自尊、自信和自我效能感，是家長(zhǎng)對(duì)孩子最有力的心靈支撐和喚醒，是最真摯、溫暖和智慧的愛(ài)。
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