飲食無規(guī)律，胃炎患兒不少；日照、運(yùn)動不足，催生小胖子。專家提醒——
要開學(xué)啦，“收心”還要“收胃” 長沙晚報全媒體記者 楊云龍 通訊員 張維夏 “醫(yī)生，我家孩子這段時間宅在家里，零食買了一大堆，薯片、漢堡、碳酸飲料當(dāng)成主食來吃，嚷嚷說肚子疼……”“孩子這段時間沒出去，感覺都沒長個，體重反而重了兩公斤……” “4月7日，初三、高三學(xué)生開學(xué)，家長要及時幫孩子調(diào)整狀態(tài)，讓他們的飲食和運(yùn)動回歸正常?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院兒童消化營養(yǎng)神經(jīng)?？浦魅螐埾热A表示，今年超長假期中，零食不斷、吃得多動得少，孩子的作息和飲食都亂了套。眼看開學(xué)在即，有的孩子不僅出現(xiàn)食欲不振、腹部不適等問題，還產(chǎn)生疲倦、不想上學(xué)的心理。家長一定要安排好孩子的一日三餐，控制孩子的零食，也要注意讓孩子適當(dāng)運(yùn)動。 回歸正常，先讓腸胃休息 【臨床案例】因疫情影響，8歲的壯壯（化名）每天都宅在家里，零食買了一大堆，薯片、漢堡、碳酸飲料等都當(dāng)成主食來吃?？筛吲d了沒幾天，他就常常向媽媽嚷嚷說肚子疼。在湖南省人民醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心就診后，壯壯被診斷為慢性胃炎、消化不良。 【專家分析】近一兩個月，像壯壯這樣的胃炎、消化不良小患者并不少見，這些小患者多在5至10歲之間。張先華表示，壯壯是由于飲食不當(dāng)造成的胃炎。油炸類方便食品脂肪含量高，食物添加劑較多，鹽和糖都超出了兒童食物標(biāo)準(zhǔn)，不容易消化，容易出現(xiàn)食欲下降、消化不良和腹脹等情況，不能當(dāng)作主食。小孩子自控能力比較差，吃飯不定時、暴飲暴食、飲食忽冷忽熱等都會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，如果經(jīng)常飲食不得當(dāng)，很容易造成胃、十二指腸黏膜損害而形成慢性胃炎、十二指腸炎，也容易出現(xiàn)消化不良等情況。 兩個多月宅在家里，餓了吃零食，渴了喝飲料，早中餐合一頓成了不少孩子的習(xí)慣，這無疑給胃腸道造成了負(fù)擔(dān)，孩子可能會出現(xiàn)口臭、舌苔厚白、肚子脹、沒胃口等癥狀。張先華指出，長時間的無規(guī)律飲食、較少進(jìn)行體育鍛煉，會導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降。開學(xué)前，家長應(yīng)幫助孩子調(diào)整飲食、清理腸胃，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。 如何調(diào)整孩子們的飲食結(jié)構(gòu)呢？張先華表示，首先要注意減少零食的量和次數(shù)，保證一日三餐定時進(jìn)食，至于吃多少，則隨著孩子的胃口來調(diào)整。其次，飲食應(yīng)以清淡為主，注意營養(yǎng)均衡，要充分補(bǔ)充富含維生素的飲食，適當(dāng)減少脂肪攝入量，少吃或者盡量不吃油炸、寒涼的食物。 孩子們的一日三餐如何合理規(guī)劃？張先華建議，家長盡可能按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求，“主食要有粗雜糧，蛋白質(zhì)和肉食類要有魚蝦，肉類、禽類混搭著吃，才可以根據(jù)色香味合理搭配，深綠色蔬菜要有，湯湯水水的都要給孩子們吃一點(diǎn)?！?/p> 保持運(yùn)動量，有助于孩子更好投入學(xué)習(xí) 【臨床案例】“孩子這段時間沒出去，感覺都沒長個……”在湖南省人民醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院上，近期許多家長對這類問題進(jìn)行咨詢。昕昕（化名）媽媽表示，孩子5歲了，以往這時已經(jīng)奔跑在陽光里，但受新冠肺炎疫情的影響，要求居家防疫，這段時間她沒有經(jīng)常帶孩子去戶外運(yùn)動和日照?！拔覀儼滋煲习?，也只能晚上督促她跳跳繩運(yùn)動一下，沒看到她怎么長高，體重倒是長了不少?！?/p> 【專家分析】湖南省人民醫(yī)院兒童內(nèi)分泌遺傳代謝病科主任徐璇表示，今年超長假期中，孩子的飲食、運(yùn)動，包括睡眠等習(xí)慣都與上學(xué)時不同，容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖、體重增加。春季是兒童長高的黃金時間，家長在家想方設(shè)法讓孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。但實際上，因為沒有充足的運(yùn)動，反而容易導(dǎo)致孩子食欲降低，未能攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)。生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動，孩子體質(zhì)能得到改善，尤其是正處于生長發(fā)育階段的青少年，更需要保持運(yùn)動量。這樣一來，孩子們不會過于肥胖，也有助于他們更好地投入到生活和學(xué)習(xí)上。 “目前，孩子們普遍使用手機(jī)等電子產(chǎn)品時間長，這很容易導(dǎo)致頸椎和腰部出現(xiàn)疲勞。家長至少要讓孩子每天運(yùn)動一個小時，安排在每次做作業(yè)或者看電視一個小時后鍛煉10至15分鐘，然后一天內(nèi)分多次運(yùn)動。至于運(yùn)動內(nèi)容，可以進(jìn)行原地開合跳、原地踏步、深蹲跳、縱跳、身體拉伸等。”徐璇表示，如果家里有瑜伽墊，孩子也可以在瑜伽墊上做一些兩頭起、舉腿、打腿等簡單動作，當(dāng)然包括仰臥起坐。 在適當(dāng)環(huán)境條件下，家長也可以帶孩子出門曬曬日光浴，做做戶外運(yùn)動，比如散步、快走、打球等。這個適當(dāng)條件是指居家周邊人群較少的活動場所，或者就在自家樓下的小區(qū)公園，并且是天氣狀況較好、溫度適宜的情況下。 |